モリンガとトレーニング：葉が実際に差し出すもの

モリンガの葉に何が含まれ、トレーニングのどこに収まり、研究が何を示し何を示していないのかを率直に見ていきます。

モリンガはプレワークアウトのリストによく登場しますが、たいてい熱意のほうが具体性を上回っています。ここでは二つの異なる問いを分けて考えましょう。葉の中に測定可能な形で何が入っているのか。そして、運動前後に摂ることについて実際に何が示されているのか。前者にはきちんとした答えがあります。後者は、多くの記事が認めるよりもずっと心もとないのが実情です。

葉に含まれるもの

Moringa oleifera はインド亜大陸を原産とする成長の早い木で、当社のお茶とパウダーに使われるのはその乾燥葉です。スリランカの家族経営農園で手摘みされ、天日で乾かされます。乾燥葉100gあたり、たんぱく質約27g、鉄28mg、カルシウム2,000mg、ビタミンC 220mg、ビタミンA 18,900IU、さらにマグネシウム、カリウム、各種ビタミンB群を含みます。

トレーニングをする人にとって、このうち3つはとりわけ重要です。

完全なたんぱく質。モリンガの葉は体内で合成できない9種の必須アミノ酸をすべて含み、葉物としては珍しい完全な植物性たんぱく質です。ただし実際にはパウダー1回分の寄与は約1gなので、たんぱく質源そのものではなく、一日の総量への寄与と考えてください。
鉄。鉄はヘモグロビンをつくるのに必要で、それが働く筋肉へ酸素を届ける仕組みです。鉄不足はトレーニング中に力が入らない本当によくある原因で、月経のあるアスリートや肉をあまり食べない人では特にそうです。モリンガの鉄は植物性（非ヘム鉄）で、肉の鉄より吸収効率は劣ります。ビタミンCと一緒に摂ると助けになりますが、モリンガは都合よくその両方を含んでいます。
マグネシウムとカリウム。どちらも汗とともに失われる電解質で、通常の筋収縮に関わります。リストの中で最も地味であり、最も実用的な項目のひとつです。

以上はすべて栄養成分に関する事実です。それが個々の人にとって何を意味するかは、その人の残りの食事にすでに何が含まれているかに完全に依存します。

研究が実際に示していること

この話題で出回る文献の引用には注意が必要です。モリンガと持久力について最もよく引かれるのは2016年のげっ歯類研究です。興味深く、研究を続ける理由にはなりますが、げっ歯類のデータはランニングマシンの上の人間にそのまま当てはまるものではありません。同様に、よく引用される2014年のラットを用いたモリンガ種子抽出物の研究も、炎症性腸疾患モデルを対象としたものであり、人間の運動能力を調べたものではありません。

正直にまとめるとこうです。モリンガは栄養密度の高いホールフードであり、機序としてはもっともらしく、初期の、主に前臨床段階の研究がその背後にあります。効果が実証されたパフォーマンス・サプリメントではありません。そう言い切る人は、一段階飛ばしています。

実践的な3つの使い方

1. トレーニング前のスムージーに

モリンガパウダー小さじ1を、バナナ、オーツミルク、プロテイン1杯分と一緒に撹拌します。だまにならないよう、まず少量の液体で溶いてから。直前ではなく、運動の45〜60分前につくるのがおすすめです。

2. スポーツドリンクの代わりにアイスティーとして

モリンガハーブティーを倍の濃さで淹れて氷に注ぎ、レモンを絞り、塩をひとつまみ、長時間動くならはちみつを少し。水分と少量のナトリウムがとれて、シロップではなく「飲み物」の味がします。ハーブ20種のうち18種はカフェインゼロなので、夜の練習でも睡眠を犠牲にしません。

3. 料理に混ぜ込む

モリンガパウダーは穏やかな乾燥葉物として振る舞います。ペースト、フムス、スープ、スクランブルエッグに向きます。しっかり加熱せず最後に加えると、色も風味も生に近いまま保てます。

それでもカフェインが欲しいなら

カフェインは、プレワークアウト成分の中でも本当に強いエビデンスを持つ数少ないひとつです。当社のモリンガ・エナジーティーはまさにそのために設計されています。1杯155mg入りのピラミッド型ティーバッグで、濃いコーヒー1杯ほど。コーヒーの代わりという位置づけです。ハーブラインはそうではありませんし、そう売られるべきでもありません。