モリンガと母乳育児:授乳中のママが知っておきたいこと

重要な栄養素がぎっしり詰まったモリンガは、多くの授乳中のママが台所に常備している葉物野菜です

世界母乳育児週間は2021年8月1日から始まります。授乳中で、負担の大きいこの時期にきちんと食べる方法を探しているなら、モリンガは知っておく価値があります。#MoringaBreastfeeding はSNSでトレンドになっているかもしれませんが、単なるハッシュタグではありません。モリンガは何世紀にもわたって葉物野菜として食べられてきました。モリンガの葉は実際に栄養密度が高く、世界中の多くの文化圏で、産後の母親に供される食べ物の一部として長く親しまれてきました。私たちが正直にお伝えできるのは、この葉に何が入っているかということです。タンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンK、ビタミンB6、ビタミンC、リボフラビン — お茶として飲むことも、料理に混ぜることもできる植物に、それらが含まれています。

一方、お伝えしないのは、それが母乳にどう作用するかということです。アジアのいくつかの地域では、モリンガはオーツやフェヌグリークと並んで、産後に伝統的に食べられてきた植物の一角を占めています — これは確立された科学ではなく、何世代もの習慣によって築かれた評判です。研究者は、妊娠37週未満で生まれた乳児の母親を含む授乳中の母親を対象にこの問いを調べてきましたが、それらの研究は規模が小さく、結論は出ていません。母乳の量を主に左右するのは、頻繁で効果的な授乳・搾乳、良い吸着(ラッチ)、休息、水分、そして十分なカロリーです。ご自身の母乳量が気がかりな場合に相談すべき相手は、IBCLC(国際認定ラクテーション・コンサルタント)またはかかりつけの医療者であって、お茶でもインターネットでもありません。

モリンガが授乳中の母親の食事に実際にもたらすもの

モリンガはカルシウムの有力な供給源です

授乳中はカルシウムの必要量が高いままです。授乳は母体のカルシウム貯蔵を使いますし、赤ちゃんも正常な成長と骨の発達のためにカルシウムを必要とします。モリンガはカルシウムが際立って豊富です。実際、グラム単位で比較すると、モリンガの葉は牛乳の17倍のカルシウムを含むと報告されています。だからといってバランスの取れた食事の代わりになるわけではありませんが、その食事に加える価値のあるものではあります。

鉄分と、疲れを軽く見ないほうがよい理由

モリンガは家族みんなにとって良い食品ですが、母親自身にとっても注目する価値があります。授乳中の母親のほとんどは疲れていて、その多くは単に新生児と過ごす時期そのものによるものです。ただ、一部は栄養によるものであることもあります。鉄分は疲労や倦怠感の正常な軽減に寄与する栄養素であり、新米ママは出産時に多くの血液を失った後、鉄分が不足しがちです。モリンガパウダーは鉄分の供給源で — 1食分には1日に必要な鉄分の10%が含まれています — グリーンスムージーやジュースに簡単に混ぜられます。細切れの睡眠だけでは説明がつかないほど疲れ果てている場合は、推測に頼らず、医療者に鉄分を調べてもらってください。

ビタミンKは正常な血液凝固に寄与します

モリンガはビタミンKが豊富で、正常な血液凝固に寄与します。ビタミンKは新生児にとっても母親にとっても大切です — ただし、新生児のビタミンKは出生時に、病院や助産師の定めるスケジュールに従って直接投与されるものであり、母親の食事で補うことを想定したものではない、という点は知っておく価値があります。

モリンガを食事にどう取り入れるか?

モリンガは付き合いやすい食材です。穏やかな味で、カフェインフリーで、すでに作っている料理にすっと溶け込む柔軟さがあります。産後の数週間のなかで、栄養は自分で舵を取れる数少ない部分のひとつであり、これはそこから多くを得るための簡単な方法です。

モリンガを食事に加える方法をいくつかご紹介します。

モリンガティー - この心を落ち着かせるお茶は、モリンガを食事に取り入れる簡単な方法です。カフェインフリーなので、朝食のときと同じように午前2時にも飲めます。

スムージーに混ぜる - スムージーは、思うようにいかなかった一日にも青菜を取り入れられる優れた方法です。お好きなスムージーにモリンガを加えてみてください。

食事に加える - パスタでもサラダでも、モリンガパウダーを少し振りかけるだけで楽しめます。

最後にはっきりとお伝えします。授乳中は、新しいハーブ製品を始める前に、必ず産婦人科医、助産師、またはラクテーション・コンサルタントに確認してください — 本製品も例外ではありません。

*このウェブサイトに記載されている記述は、米国食品医薬品局（U.S. Food and Drug Administration）による評価を受けたものではありません。これらの記述は、米国食品医薬品局（Food and Drug Administration）による評価を受けたものではありません。これらの製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒または予防を目的としたものではありません。当ウェブサイトまたは当社が提供する情報は、個別の医学的助言に代わるものではありません。