新年を始めるための7つの健康的な習慣

新年に向けて健康的な習慣を身につけ、続けるためのヒント

この一年、パンデミックはあらゆることを減速させました。それは私たちに、社会として、そもそもなぜそれが存在するに至ったのかを見直し、内省し、振り返る時間を与えてくれました。何よりも、この一時停止は私たちに自分たちの健康と幸福に注意を払うことを強いました。それは、私たちの体をケアし、健康的なライフスタイルを維持することがいかに重要かを思い出させてくれました。焦点は、体を引き締めたり形作ったりすることから、免疫機能をサポートすることや、それに合わせて人々が取り入れる食品、生活習慣、サプリメントへと移りました。新年が目前に迫る中、健康的な目標は誰の新年の抱負リストにも入っています。新年は健康的な習慣を始め、育てるための新しい機会です。そこで、2021年に向けて健康的な習慣を身につけ、維持する方法のリストをまとめました。

計画を立てる

目の前にはっきりと示されているものは、常に従いやすいものです。ですから、計画を立ててそれを守ることが、健康的な習慣を始めるプロセスの最も簡単な最初のステップです。小さく現実的な目標と、それに向けて取る具体的な行動を含む計画を立てましょう。友人や大切な人を巻き込みましょう。彼らを招待して、一緒に参加してもらい、支えてもらい、軌道に乗り続けるのを手伝ってもらいましょう。可能な限り健康的な選択をし、目標から逸らす気を散らすものを排除しましょう。

認知的な目標から始める

私たちの多くは、新年を始めるための「健康的な」ライフスタイルや健康的な習慣を、何か身体的なものだと考えています。しばらく運動していなかった後に明日起きてランニングに行くのは、口で言うほど簡単ではありません。ですから、まず心の準備をすることから始めるほうが、常により理にかなっています。この抱負は、情報を集め、選択肢を考え、変化することと現状維持することの利点を比較検討し、新しい健康的な行動を生活にどう最もよく取り入れられるかを計画することから始められます。時間が経つにつれて、この認知的な行動によって、実際の身体的な行動へと徐々に移行しやすくなります。

長期的な視点に焦点を移す

短期的な解決策は、健康的な生活を始動させ、迅速な結果を生み出すように設計されています。しかし、それらはしばしば長続きしません。抱負を達成することに成功する鍵は、持続可能な変化を生み出すことです。時間の経過とともに続けやすい行動を検討しましょう。そうすれば、あなたの努力は無駄にならず、変化の真の恩恵を感じることができます。

自分自身に責任を持つ

あなた自身ほど、あなたに責任を持たせる力を持つ存在はありません。他人だけに頼るのではなく、自分の進捗を定期的に追跡し、何が成功に役立ったか、何が軌道から外れる原因になったかを自問するシステムを作りましょう。うまくいったときは自分にご褒美を与え、うまくいかなかったときは自分を責めないでください。時間が経つにつれ、あなたの進歩を妨げるパターンや、健康的な選択をして「健康的な習慣を始める」という抱負を維持するために何が必要かに気づくようになるでしょう。

自分にご褒美を与える

他のどんな目標を達成しようとする場合と同様に、その日や月の小さな目標を達成した後に自分にご褒美を与えることは役立ちます。最初の数ステップで自分にご褒美を与えることで、習慣は自然とあなたの新しいライフスタイルに根付いていきます。自分に与えるご褒美は個人的な選択であり、あなた自身の成功に最適なインセンティブが何かは、おそらくあなた自身が一番よくわかっているでしょう。

忍耐強くいる

変化はプロセスであることを忘れないことが大切です。前進し続ければ、いずれ最終的な目標を達成できます。健康的なライフスタイルは目的地ではなく、旅そのものです。努力の成果を楽しむためには、自分で作った習慣を守り続ける必要があります。体に目に見える変化が現れない場合でも、ストレスを感じずに、代わりに忍耐強く一貫して取り組みましょう。結果ではなく習慣に焦点を当てることは、新年を始めるための健康的な習慣であり、目標に向かって軌道を保つのに役立ちます。

毎日最低10分間、何らかの身体活動を行う

新年を始めるための健康的な習慣とより健康的なライフスタイルの構築を始めるすばらしい方法は、毎日のスケジュールに少なくとも10分間の身体活動と運動を取り入れることです。活動はあなたが好きなものを選んで、モチベーションを保ち、楽しむことができます。狙いは、体を機敏に保ち、心をクリアに保つために、多少の運動を取り入れることです。

まとめ

現在の状況は、私たちに体と心の健康、そしてそれを実現する方法について、これまで以上に注意を払わせるものとなりました。上記のヒントは、より健康的なライフスタイルを送り始めるための最も簡単な方法です。時間が経つにつれて、あなたの体がこれらの新しい習慣に自然と適応していることに気づき、将来のあなた自身がそれに感謝することでしょう。ですから、これらの健康的な習慣に従って、2021年を健康的なスタートで始め、目標を確実に達成しましょう。

これらの記述は米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。