Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel? 5 veelvoorkomende triggers uitgelegd

Een opgeblazen gevoel is een van de meest voorkomende alledaagse spijsverteringsklachten. Hier lees je wat er eigenlijk aan de hand is, en de gewone gewoontes die vaak een verschil maken.

Wat is een opgeblazen gevoel?

We hebben allemaal weleens last gehad van een opgeblazen gevoel. Maar wat is het precies? Een opgeblazen gevoel verwijst naar een toestand waarbij je buik strak en vol aanvoelt. Het wordt vaak verward met andere oorzaken van een meer uitgesproken buik, zoals verslapping van de buikwand. Je krijgt een opgeblazen buik wanneer je maag-darmkanaal gevuld is met lucht of gas. Een opgeblazen gevoel gaat vaak gepaard met:

• Ongemak
• Overmatige gasvorming (winderigheid)
• Rommelende of borrelende darmen
• Vaak boeren of oprispingen

Iedereen krijgt op een andere manier en op verschillende momenten een opgeblazen gevoel, en de gevoeligheid van je darmen bepaalt hoe ballonachtig je buik kan worden. Mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) of andere darmaandoeningen hebben vaker last van deze verhoogde gevoeligheid en dus van een opgeblazen buik.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel?

Wil je van je opgeblazen buik af? Voordat je je opgeblazen gevoel aanpakt, is het belangrijk om de belangrijkste oorzaken te begrijpen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

Gas

Gas is een van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel. Onverteerd voedsel of ingeslikte lucht breekt af in je spijsverteringskanaal, wat leidt tot gasophoping. Ingeslikte lucht verlaat het lichaam op twee manieren: door te boeren en door winderigheid. Een opgeblazen gevoel en een uitgezette buik kunnen ook worden veroorzaakt door gasophoping en een traag gastransport vanuit de maag.

Spijsverteringsproblemen

Verstopping, voedselallergieën en intoleranties zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel en ongemak kunnen ontstaan wanneer de dikke darm verstopt raakt met ontlasting. Het opgeblazen gevoel kan erger worden als er extra gas achter de ontlasting ophoopt.

Ongezond dieet

Wist je dat je voeding verantwoordelijk kan zijn voor je opgeblazen buik? Een ongezond dieet is een van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel. Koolzuurhoudende dranken drinken, te veel zout of suiker eten of niet genoeg vezels binnenkrijgen, kunnen allemaal leiden tot een opgeblazen buik.

Hormonale veranderingen

Schommelingen in je hormoonspiegels kunnen ook leiden tot een opgeblazen buik. Door hormonale veranderingen en vochtretentie ervaren veel vrouwen een opgeblazen gevoel voor en tijdens hun menstruatie.

Alledaagse gewoontes die vaak een verschil maken

De meeste alledaagse opgeblazen gevoelens hangen af van hoe, wat en hoe snel je eet, dus de veranderingen die het proberen waard zijn, zijn gewone veranderingen. Dit wordt het vaakst aangeraden:

Bewegen

Rustige beweging na een maaltijd is de verandering die de meeste mensen als eerste aangeraden krijgen. Een korte wandeling is de gebruikelijke suggestie, en herstellende vormen van yoga zijn een veelvoorkomend alternatief. Een klinisch overzicht over een opgeblazen gevoel keek naar lichte lichamelijke activiteit en het transport van gas door het spijsverteringskanaal, en is het artikel dat op dit punt het vaakst wordt aangehaald.

Vermijd vetrijke voeding

Omdat vetten langer nodig hebben om te verteren dan de meeste andere voedingsmiddelen en de maaglediging kunnen vertragen, breekt het lichaam vetten langzaam af. Dit kan leiden tot een opgeblazen buik. Het verminderen van vette maaltijden en meer inzetten op vers fruit en groenten is daarom een veelgehoorde suggestie.

Waar moringa past

Eerlijk gezegd: moringa is geen middel hiertegen, en dat gaan we ook niet beweren. Wat moringa wél is, is een donkere bladgroente — en net als andere donkere bladgroenten levert het zowel oplosbare als onoplosbare vezels, samen met vitamine A, C en D, verschillende B-vitamines, calcium, kalium en ijzer. Voedingsvezels dragen bij aan een normale darmwerking, en de meeste mensen krijgen ruim minder binnen dan de aanbevolen hoeveelheid. Als je dieet weinig bladgroenten bevat, is er wat aan toevoegen sowieso een verstandige keuze, geheel los van wat je maag deze week toevallig doet.

Deze uitspraken zijn niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.