Hoe word je gelukkiger?

Vraag je je af hoe je gelukkiger kunt worden? Dit zijn de kleine aanpassingen aan alledaagse gewoontes waar onderzoekers steeds weer op terugkomen.

Vraag je je af hoe je gelukkiger kunt worden? Hoewel het een lastige opgave lijkt, kun je je geluk gemakkelijk vergroten door positieve gewoonten in je leven op te nemen. Geluk is niet iets dat ons zomaar overkomt. Zoals met alles in het leven, moeten we ervoor werken. Als je je voortdurend afvraagt hoe je gelukkiger kunt worden, is het tijd om je hectische schema's en ongeorganiseerde levensstijl opnieuw te bekijken. Dit zijn zes gewoontes die onderzoekers daadwerkelijk hebben onderzocht, en wat er over elk ervan bekend is:

Beweeg regelmatig

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het klopt: een gezond lichaam is essentieel voor een gezonde geest. Lange periodes zitten met heel weinig beweging komen vaak voor samen met een neerslachtige stemming en vlak, negatief denken – al is het echt lastig om te ontrafelen wat oorzaak en wat gevolg is. Wat wel duidelijker is, is het effect op korte termijn. Harvard Health beschrijft hoe een stevige wandeling endorfines vrijmaakt en helpt om de lichamelijke spanning los te laten die zich opbouwt tijdens een stressvolle dag. Bewegen in de buitenlucht lijkt hier bijzonder goed voor te werken, en het kost niets om dit twee weken lang op jezelf te testen.

Kies voor een uitgebalanceerd dieet, met weinig suiker en bewerkt voedsel

Volgens een onderzoek uit 2017 kan je voeding je gemoedstoestand beïnvloeden. Als je wilt weten hoe je gelukkiger kunt worden, raden we een gezond, uitgebalanceerd dieet aan. Verminder suiker en bewerkt voedsel. Volgens dr. Amy Shah, dubbel gecertificeerd arts, "hebben meerdere onderzoeken een verband gevonden tussen diëten die rijk zijn aan suiker en depressie. Hoewel suiker een directe dopamine-piek kan geven, veroorzaakt het onbalans in bepaalde hersenchemicaliën". In plaats daarvan raadt ze aan om eiwitrijke voeding zoals peulvruchten en bonen op te nemen, omdat deze de aminozuren leveren die het lichaam gebruikt om dopamine en norepinefrine aan te maken. Complexe koolhydraten spelen op een vergelijkbare manier een rol in de serotonineroute van het lichaam, wat een van de redenen is waarom een dieet met veel groenten, bonen en volle granen steeds weer terugkomt in dit onderzoek.

Beoefen dankbaarheid

Als mensen zijn we van nature moeilijk tevreden te stellen. Dus, hoe kunnen we gelukkiger zijn in het leven? Beginnen met elke dag te erkennen waar je dankbaar voor bent, kan helpen. Een van de vele voordelen van dankbaarheid is dat het je stemming aanzienlijk kan verbeteren. Een tweedelig onderzoek uit 2018 ontdekte dat het beoefenen van dankbaarheid gevoelens van hoop en geluk kan bevorderen. Een dagboek bijhouden en elke dag vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, is een uitstekende oefening om je geluk te vergroten. En de lijst kan iets simpels bevatten, zoals een zonnige dag of quality time met vrienden.

Mediteer

Meditatie is een uitstekend startpunt als je wilt leren hoe je gelukkiger kunt worden. Dagelijkse beoefening heeft echte voordelen voor de menselijke geest, waaronder het kalmeren van mentale ruis, het aanscherpen van focus, het verhogen van eigenwaarde en het opbouwen van een stabieler gevoel van zelfvertrouwen. Je kunt het al vijf minuten per ochtend doen, of wel een uur lang. Volgens Psychology Today is meditatie een van de meest effectieve mentale oefeningen die je kunt doen om je geluksniveau te resetten.

Zorg voor voldoende slaap

Heb je gemerkt dat je altijd een slecht humeur hebt als je niet genoeg slaapt? We hebben minstens zeven uur slaap per dag nodig voor een goede gezondheid, hersenfunctie en emotioneel welzijn. Maar ben je schuldig aan te laat werken of te lang bingewatchen van je favoriete serie? Dit kan een aanzienlijke invloed hebben op je stemming. Als je wilt leren hoe je gelukkiger kunt worden, moet je je slaapschema verbeteren. Bouw een gezond slaapschema op en probeer elke nacht minstens zeven uur te slapen. Te weinig slaap gaat in onderzoek gepaard met een lange lijst gezondheidsproblemen, en het verband tussen slaap en stemming werkt in het bijzonder in beide richtingen – wat mede verklaart waarom het getal van zeven uur steeds weer terugkomt.

Bouw een klein dagelijks ritueel op

Het laatste punt gaat minder over een stof en meer over een leesteken. Een bewuste pauze - een kopje thee dat op de juiste manier is gezet, vijf minuten bij het raam, geen telefoon in je hand - geeft de dag een naad, en op zulke naden leunt het meeste advies hierboven stilzwijgend. Als thee jouw versie daarvan is: onze kruiden-moringathee is van nature cafeïnevrij, waardoor het ritueel om negen uur 's avonds net zo goed werkt als om negen uur 's ochtends, zonder het slaapschema dat je net hebt hersteld te verstoren. Het moringablad zelf levert magnesium, kalium, calcium en vitamine C; magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie, en vitamine C draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem. Dat zijn voedingsfeiten, geen beloftes over je stemming - het gaat om de gewoonte zelf.

Deze uitspraken zijn niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.