3 deficiências nutricionais que podem estar causando suas dores de cabeça

Está sofrendo com uma dor de cabeça latejante? Veja algumas deficiências nutricionais comuns que podem levar a dores de cabeça.

A dor de cabeça é um problema de saúde comum que pode ser desencadeado por diversos fatores, como estresse, desidratação ou sono insuficiente. No entanto, muitas pessoas não sabem que algumas deficiências nutricionais também podem levar a dores de cabeça. Se os medicamentos de venda livre estão trazendo apenas um alívio temporário para a dor intensa e o desconforto que acompanham as dores de cabeça, é hora de rever sua alimentação e seu estilo de vida e ficar atento a sinais comuns de deficiências nutricionais. Aqui estão três nutrientes que aparecem nessas pesquisas, com a ressalva que deveria estar no topo de qualquer página como esta: nenhum deles é um tratamento, e dores de cabeça frequentes, fortes ou que mudam de padrão são motivo para procurar um médico, e não para reorganizar suas compras de supermercado. Uma dor de cabeça que sempre volta merece uma avaliação de verdade.

Deficiência de vitamina D

A vitamina D tem um conjunto de funções bem estabelecidas no organismo: ela contribui para a absorção normal do cálcio, para a manutenção de ossos normais e da função muscular, e participa do funcionamento normal do sistema imunológico. Ela também interage com a sinalização no sistema nervoso, e é por isso que aparece nessa área de pesquisa. Uma revisão de 2020 reuniu os estudos sobre vitamina D e enxaqueca e descreveu as evidências como limitadas, pedindo ensaios mais bem desenhados — um resumo justo de onde a questão está, e não uma resposta para ela. Se você acha que seu nível de vitamina D pode estar baixo, isso pede um exame de sangue e uma conversa com o seu médico, e não um palpite. Você também pode incluir na alimentação alimentos ricos em vitamina D, como queijo, gema de ovo, fígado bovino, leite de soja, peixes como salmão e atum e suco de laranja.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Embora existam pesquisas promissoras avaliando atualmente a moringa e outros produtos semelhantes, preferimos nos concentrar em suas qualidades nutricionais.

Deficiência de magnésio

O magnésio é um mineral essencial para várias funções do organismo, incluindo o controle da pressão arterial, a produção de energia e a função muscular e dos neurônios. A deficiência de magnésio é relativamente comum e pode resultar em vários problemas de saúde. Magnésio e enxaqueca é uma das questões nutricionais mais estudadas na neurologia — e continua sendo estudada justamente porque o quadro não está definido. O que não está em discussão é o trabalho comum desse mineral: o magnésio contribui para a função muscular normal, para a transmissão nervosa normal, para o metabolismo energético normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso. Se ajustar a ingestão muda alguma coisa para uma determinada pessoa que tem enxaqueca é uma pergunta para um profissional de saúde que conheça o histórico dela, e vale dizer que os suplementos de magnésio não são inofensivos em doses altas.

Se você tem deficiência de magnésio, pode considerar tomar um suplemento ou incluir na alimentação alimentos ricos em magnésio. Entre os alimentos ricos em magnésio estão o chocolate amargo, o espinafre, as amêndoas, o abacate e o feijão-preto. Esse mineral também é encontrado em quantidades significativas no café e no chá.

Deficiência de vitamina B2

A vitamina B2, conhecida como riboflavina, contribui para o metabolismo energético normal, para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga. Uma revisão de 2017 reuniu os ensaios sobre riboflavina e enxaqueca e relatou que os resultados em adultos foram mais consistentes do que em crianças e adolescentes, nos quais os achados foram mistos. Trata-se de uma revisão de uma literatura pequena, e não de uma resposta definitiva, e os autores a tratam como tal. De qualquer forma, é fácil obter riboflavina pela alimentação. Entre os alimentos ricos em riboflavina estão os laticínios, as verduras de folhas verdes, os ovos e as carnes magras. O NIH recomenda o consumo de 1,1 mg de riboflavina para mulheres e 1,3 mg para homens.

Se você tem dores de cabeça com frequência, a ordem útil das coisas é: consulte um médico, faça uma avaliação adequada das causas comuns e deixe que um profissional de saúde decida se vale a pena testar seu nível de nutrientes. Uma alimentação variada e rica em nutrientes vale a pena de qualquer forma — é assim que a maioria das pessoas obtém vitamina D, magnésio e riboflavina sem nem pensar nisso —, mas ela é uma base, não um remédio, e não substitui descobrir o que realmente está causando suas dores de cabeça.