Moringa e amamentação: o que as mães que amamentam devem saber

A Semana Mundial do Aleitamento Materno começa em 1º de agosto de 2021. Se você está amamentando e procura maneiras de se alimentar bem em uma fase exigente, vale a pena conhecer a moringa. #MoringaBreastfeeding pode estar em alta nas redes sociais, mas não é só mais uma hashtag — a moringa é consumida como folha verde há séculos. As folhas de moringa são realmente ricas em nutrientes e, em muitas culturas ao redor do mundo, fazem parte há muito tempo da alimentação de quem acabou de ser mãe. O que podemos dizer com honestidade é o que há na folha: proteína, cálcio, ferro, vitamina K, vitamina B6, vitamina C e riboflavina, em uma planta que você pode tomar como chá ou misturar a uma refeição.

O que não vamos dizer é o que ela fará com o seu leite. Em várias partes da Ásia, a moringa está ao lado da aveia e do feno-grego no repertório local de ervas tradicionalmente consumidas após o parto — uma reputação construída por gerações de costume, e não por uma ciência consolidada. Pesquisadores já analisaram a questão em mães que amamentam, incluindo mães de bebês nascidos antes de 37 semanas, mas esses estudos são pequenos e o quadro não está definido. A quantidade de leite que você produz depende principalmente da retirada frequente e eficaz do leite, de uma boa pega, de descanso, de líquidos e de calorias suficientes. Se a sua produção está preocupando você, a pessoa certa para consultar é uma consultora em amamentação IBCLC ou o seu profissional de saúde — não um chá, e não a internet.

O que a moringa realmente acrescenta à alimentação de uma mãe que amamenta

A moringa é uma fonte significativa de cálcio

A necessidade de cálcio continua alta enquanto você amamenta: a lactação recorre às reservas de cálcio da mãe, e o seu bebê precisa de cálcio para o crescimento e o desenvolvimento ósseo normais. A moringa é excepcionalmente rica nele. Na verdade, grama por grama, relata-se que a folha de moringa fornece 17 vezes mais cálcio do que o leite. Isso não a torna um substituto de uma alimentação equilibrada, mas a torna um acréscimo útil a ela.

Ferro, e por que vale a pena levar o cansaço a sério

Embora a moringa seja um bom alimento para toda a casa, ela merece a atenção da mãe por si só. A maioria das mães que amamentam está cansada, e grande parte disso é simplesmente a fase de recém-nascido. Uma parte pode ser nutricional: o ferro contribui para a redução normal do cansaço e da fadiga, e quem acabou de ser mãe costuma ficar com pouco ferro depois de perder muito sangue durante o parto. A moringa em pó é uma fonte de ferro — uma única porção contém 10% da sua necessidade diária de ferro — e se mistura facilmente a um smoothie verde ou a um suco. Se você está exausta muito além do que as noites interrompidas explicam, peça ao seu profissional de saúde para verificar o seu ferro em vez de tentar adivinhar.

A vitamina K contribui para a coagulação sanguínea normal

A moringa é rica em vitamina K, que ajuda a contribuir para a coagulação sanguínea normal. A vitamina K é importante tanto para o recém-nascido quanto para a mãe — mas vale saber que a vitamina K do recém-nascido é administrada diretamente ao nascer, conforme o protocolo do hospital ou da parteira, e não é algo que a alimentação da mãe deva suprir.

Como incluir a moringa na sua alimentação?

A moringa é fácil de incorporar ao dia a dia: suave, sem cafeína e versátil o bastante para desaparecer na comida que você já está preparando. A nutrição é uma das poucas partes das semanas pós-parto que você realmente consegue controlar, e esta é uma maneira simples de tirar mais proveito dela.

Aqui estão algumas maneiras de acrescentar a moringa à sua alimentação:

• Chá de moringa - Este chá reconfortante é uma maneira fácil de incluir a moringa na sua alimentação e, por ser sem cafeína, funciona tão bem às 2h da manhã quanto no café da manhã.

• Misture nos seus smoothies - Os smoothies são uma ótima maneira de incluir verduras em um dia que fugiu do controle. Você pode acrescentar moringa a qualquer um dos seus smoothies favoritos.

• Acrescente à sua comida - Seja uma massa ou uma salada, basta polvilhar um pouco de moringa em pó por cima e aproveitar.

Uma última palavra direta: enquanto estiver amamentando, consulte seu obstetra, sua parteira ou sua consultora em amamentação antes de começar qualquer novo produto à base de ervas — inclusive este.

*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As informações fornecidas por este site ou por esta empresa não substituem a orientação médica individual.