5 näringstäta livsmedel för de kallare månaderna

Det som många kallar "vinterdvala" handlar ofta helt enkelt om mindre dagsljus och en förändrad vardagsrutin. Här är fem näringstäta livsmedel som är värda att ha med i kosten den här tiden på året.

Har du märkt att du ofta känner dig nedstämd under de kallare månaderna? För en del handlar det helt enkelt om mindre dagsljus och en förändrad vardagsrutin. Årstidsbunden depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) är en erkänd form av depression som förknippas med de växlande årstiderna — den brukar börja på hösten och nå sin topp under vintern, med symtom som hopplöshetskänslor, koncentrationssvårigheter, socialt tillbakadragande och utmattning. Om det låter som det du upplever är det värt att prata med en läkare. Mat är ingen behandling för SAD eller depression, men det finns ändå livsmedel som är värda att ha med i kosten under de kallare månaderna oavsett — fem av våra favoriter finns nedan.

Bär

Blåbär, hallon och jordgubbar är rika på antioxidanter och C-vitamin, och de är ett enkelt, naturligt sött mellanmål att fortsätta ta till under de kallare månaderna.

Tomater

En varm skål tomatsoppa är en vinterfavorit av goda skäl. Tomater är rika på lykopen, ett fettlösligt växtnäringsämne, samt folsyra — båda värda att ha med som en del av en varierad vinterkost.

Moringa

Moringa är en näringstät bladgrönsak som innehåller polyfenoler och antioxidanter som forskare fortsätter att studera. Det är ett enkelt, naturligt koffeinfritt sätt att tillföra extra näring till en vinterrutin — bryggt som te, eller inrört i en smoothie eller en skål havregrynsgröt.

Avokado

Avokadomacka förtjänar sin plats på vinterns frukostbord. Avokado är fullt av B-vitaminer, kalium och folat — näringsämnen värda att ha med i en balanserad kost när som helst på året.

Valnötter

Valnötter är en av de rikaste växtbaserade källorna till omega-3-fettsyror, och de är ett tillfredsställande mellanmål mellan måltiderna under de kallare månaderna. Mandlar och andra nötter, ätna varma eller rostade, är också en bra vintervana.

Dessa uppgifter har inte utvärderats av den amerikanska Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.