Moringa och mental skärpa: vad näringsämnena faktiskt gör

Moringa oleifera är ett snabbväxande träd med ursprung på den indiska subkontinenten, vars blad har ätits som grönsak i Sydasien och delar av Afrika i århundraden. Miracle Tree använder bara bladet — handplockat och soltorkat på gårdar med ett enda ursprung i Sri Lankas regnskogsregion, sedan skuret för te eller malet till pulver.

Den publicerade näringsprofilen för torkat blad omfattar en rad antioxidativa föreningar, alla nio essentiella aminosyror, vitaminerna A, B1, B2, B3, B6, B7, C, D, E och K samt mineralerna kalcium, järn, kalium och magnesium. Per 100 g torkat blad blir det ungefär 2 000 mg kalcium, 28 mg järn, 220 mg C-vitamin och 27 g protein. Själva bladet är naturligt koffeinfritt.

Det är fakta om sammansättning, och de är det starkaste någon ärligt kan säga om moringa. Allt nedan handlar om vad just de näringsämnena gör i en kropp — inte om vad en kopp te gör med din eftermiddag.

Att vara rak om detta är mer användbart än ännu en omgång superlativ:

• Den mesta moringaforskningen är laboratorie- eller djurstudier, eller små studier på människa. Det finns ingen samlad, stor och välkontrollerad humanevidens som visar att moringa förbättrar humör, fokus eller produktivitet.
• Näringstäthet är inte en dos. Imponerande siffror per 100 g krymper avsevärt vid en portion om 2 teskedar (4 g) pulver eller en enda tepåse.
• Moringa är ett livsmedel, inte ett läkemedel, och inget på den här sidan erbjuds som botemedel mot något namngivet tillstånd. Ihållande nedstämdhet, hjärndimma eller utmattning är skäl att söka vård, inte skäl att byta te.
• Om du tar läkemedel — särskilt för sköldkörtel, blodtryck eller blodsocker — eller är gravid eller ammar, stäm av med vårdpersonal innan du lägger till ett koncentrerat bladpulver i din rutin.

Skala bort överdrifterna och det finns ändå ett verkligt, blygsamt skäl till att människor tar moringa när de vill koncentrera sig. Läs också: Örter för mental klarhet.

Det är koffeinfritt. Om du drar ner på kaffet är det nyttiga med en kopp moringa inte vad den lägger till utan vad den utelämnar: du får en varm dryck och en paus från skärmen, utan koffein. Lägg till ett näringstätt blad och det är ett förnuftigt byte — ett mycket mindre påstående än ”ger hjärnan en kick”, och ett som faktiskt håller.

• Rör ner pulvret i en morgonsmoothie, i yoghurt eller i övernattshavregryn.
• Vispa in det i en salladsdressing — citron och olivolja bär den gröna tonen väl.
• Rör ner det i soppor eller en pastasås i slutet av tillagningen, av plattan.
• Baka in det i muffins, tunnbröd eller havrebollar.
• Brygg det som koffeinfritt moringaörtte i stället för eftermiddagskaffet.
• Börja smått — 1 tesked pulver — och öka allteftersom smaklökarna vänjer sig vid den gräsiga, spenatlika smaken.

*Dessa påståenden har inte utvärderats av amerikanska Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Den här artikeln är allmän kostupplysning, inte medicinsk rådgivning.

• Nutritional psychiatry: Your brain on food — Harvard Health Publishing
• Gopalakrishnan, L. et al. ”Moringa oleifera: A review on nutritive importance and its medicinal application.” Food Science and Human Wellness, 5(2), 2016, 49–56.
• Faktablad om järn och vitamin B6 — NIH Office of Dietary Supplements
• What is moringa, and is it healthy? — EatingWell