Medvetet ätande: en enkel vana och var moringa passar in

Medvetet ätande innebär att vara uppmärksam medan du äter. Du sätter dig ner för måltiden, lägger märke till matens färger, dofter och konsistenser och tuggar så långsamt att du verkligen känner smaken av varje tugga. Under tiden känner du efter: är jag fortfarande hungrig, eller är jag behagligt mätt?

Det är ingen diet, och det finns inga regler att göra rätt eller fel. Det är helt enkelt ett annat tempo.

• Mer njutning: maten smakar helt enkelt bättre när du är uppmärksam på den.

• Lyssna på din aptit: när du äter långsammare får du tid att märka när du är mätt, så att en måltid avslutas när du har fått nog snarare än när tallriken är tom.

• Ett lugnare tempo: några ostressade minuter vid bordet kan vara en välkommen paus i en hektisk dag.

• Val som känns bra: när du lägger märke till vad du äter blir det lättare att välja färsk, färgglad och hel mat.

• En grön bladväxt: moringablad innehåller naturligt vitaminer, mineraler och växtprotein, vilket gör dem till ett enkelt tillskott till en måltid eller ett mellanmål.

• Lite extra fiber: precis som andra gröna bladväxter tillför moringa fiber till en måltid, och fiber är något de flesta av oss inte äter tillräckligt av.

• En inbyggd paus: att brygga en kopp koffeinfritt moringate tar några minuter, och de minuterna är en naturlig påminnelse om att sätta sig ner och äta med uppmärksamhet i stället för att stå vid bänken.

• Lägg undan telefonen och sätt dig ner för minst en måltid om dagen.

• Ta en stund före första tuggan att titta på maten och njuta av doften.

• Lägg ner gaffeln mellan tuggorna och tugga långsamt.

• Strö moringapulver över en sallad eller rostade grönsaker, eller mixa ner det i en smoothie, och lägg märke till dess milda, jordiga smak.

• Häll upp en kopp moringate och sitt med den en minut eller två innan du börjar äta.

Medvetet ätande kräver inget mer än uppmärksamhet. Börja med en måltid, en kopp, en lugn tugga i taget. Läs också: Moringa och mental skärpa: vad näringsämnena faktiskt gör.

Dessa påståenden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.