Fördelarna med medveten ätande och hur moringa kan hjälpa

I dagens högtempoliga värld äter vi ofta på språng eller distraherade, och ägnar liten uppmärksamhet åt vad vi stoppar i kroppen. Men praktiken av medvetet ätande kan hjälpa oss att sakta ner, njuta av vår mat och förbättra vår övergripande hälsa och välbefinnande.

Vad är medvetet ätande?

Medvetet ätande är praktiken att uppmärksamma vår mat och vår kropp medan vi äter. Det innebär att vara fullt närvarande, lägga märke till färgerna, dofterna och konsistenserna hos vår mat, och ta sig tid att tugga och njuta av varje tugga. Det innebär också att lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler, och att äta bara när vi är hungriga och sluta när vi är nöjda.

Fördelarna med medvetet ätande

Forskning har visat att medvetet ätande kan ha många fördelar för vår fysiska och mentala hälsa. Några av dessa fördelar inkluderar:

Förbättrad matsmältning: när vi äter medvetet tar vi oss tid att tugga vår mat ordentligt, vilket kan underlätta matsmältningen och näringsupptaget.
Jämnare hungersignaler: medvetet ätande hjälper oss att lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler, så att en måltid avslutas när vi är nöjda snarare än när tallriken är tom.
Minskad stress: att äta medvetet kan vara en lugnande och meditativ upplevelse, som minskar stress och ångest.
Förbättrat humör: när vi njuter av vår mat och äter i ett avslappnat tillstånd är det mer sannolikt att vi upplever positiva känslor och en större känsla av välbefinnande.

Hur moringa kan hjälpa

Moringa är ett utmärkt superlivsmedel att inkludera i en praktik av medvetet ätande. Här är några sätt som moringa kan hjälpa på:

Näringstätt: moringa är fullt av vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket gör det till ett bra tillskott till valfri måltid eller mellanmål.
Främjar mättnad: moringa är en källa till både fiber och växtprotein, och måltider byggda kring dessa två saker tenderar att kännas mer mättande än måltider som inte är det.
En källa till fiber: moringa är en bladgrönsak, och precis som andra gröna bladväxter bidrar den med fiber till en måltid. Fiber bidrar till normal matsmältningsfunktion, och det är en av de saker de flesta av oss helt enkelt inte får i oss tillräckligt av.
En inbyggd paus: att brygga en kopp koffeinfritt moringate tar några minuter, och de minuterna är en naturlig påminnelse om att sätta sig ner och äta med uppmärksamhet i stället för att stå vid bänken.

Att integrera moringa i din praktik av medvetet ätande

Det finns många sätt att integrera moringa i en praktik av medvetet ätande. Testa att strö moringapulver på dina sallader eller rostade grönsaker, tillsätt det i dina smoothies, eller njut av en kopp moringate medan du äter. Eller häll upp en kopp och sitt med den en minut eller två innan du börjar äta.

Genom att kombinera praktiken av medvetet ätande med moringas fördelar kan du förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande, en läcker och närande tugga i taget.

Källor:

Harvard Health Publishing. "8 steps to mindful eating." Harvard Health Blog, August 2018.
Kiecolt-Glaser, J.K., Epel, E.S., et al. "Daily oxidative stress and dietary fat intake in women with obesity." Obesity (Silver Spring), 2012.
Mehta, K., Gala, J., et al. "Comparison of nutrient content in fresh, frozen, and canned fruits and vegetables." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.
Pérez-López, F.R., Pasupuleti, V., et al. "Effects of Moringa oleifera on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Phytotherapy Research, 2019.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.