Hur blir man lyckligare?

Undrar du hur du kan bli lyckligare? Det här är de små justeringarna av vardagliga vanor som forskare gång på gång återkommer till.

Undrar du hur du kan bli lyckligare? Även om det låter som en svår uppgift kan du enkelt öka din lycka genom att införliva positiva vanor i ditt liv. Lycka är inte något som bara händer oss. Precis som allt annat i livet måste vi arbeta för den. Om du ständigt undrar hur du kan bli lyckligare är det dags att se över ditt hektiska schema och din ostrukturerade livsstil. Här är sex vanor som forskare faktiskt har studerat, och vad man vet om var och en:

Träna regelbundet

Det kan verka uppenbart, men det är sant: en frisk kropp är avgörande för ett friskt sinne. Långa perioder av stillasittande med väldigt lite rörelse tenderar att dyka upp tillsammans med nedstämdhet och platt, negativt tänkande – även om det är genuint svårt att reda ut vad som orsakar vad. Det som är tydligare är den kortsiktiga effekten. Harvard Health beskriver hur en rask promenad frisätter endorfiner och hjälper till att släppa den fysiska spänning som byggs upp under en stressig dag. Rörelse utomhus verkar fungera särskilt bra för detta, och det kostar ingenting att testa på sig själv i två veckor.

Välj en balanserad kost, med lite socker och processad mat

Enligt en studie från 2017 kan din kost påverka ditt sinnestillstånd. Om du vill veta hur du kan bli lyckligare rekommenderar vi en hälsosam, balanserad kost. Minska på socker och processad mat. Enligt dr Amy Shah, dubbelt legitimerad läkare, "har flera studier funnit ett samband mellan en sockerrik kost och depression. Även om socker kan ge en omedelbar dopaminkick utlöser det obalanser i vissa hjärnkemikalier". Istället rekommenderar hon att man äter mer proteinrik mat som baljväxter och bönor, eftersom de tillför de aminosyror som kroppen använder för att bygga dopamin och noradrenalin. Komplexa kolhydrater spelar på liknande sätt en roll i kroppens serotoninväg, vilket är en av anledningarna till att en kost baserad på grönsaker, bönor och fullkorn ständigt dyker upp i den här forskningen.

Öva tacksamhet

Som människor är vi till naturen svåra att tillfredsställa. Så hur kan vi bli lyckligare i livet? Att börja varje dag med att uppmärksamma det du är tacksam för kan hjälpa. En av de många fördelarna med tacksamhet är att den avsevärt kan förbättra ditt humör. En tvådelad studie från 2018 visade att övning av tacksamhet kan främja känslor av hopp och lycka. Att skaffa en dagbok och skriva ner fem saker du är tacksam för varje dag är en utmärkt övning för att öka lyckan. Och listan kan innehålla något så enkelt som en solig dag eller kvalitetstid med vänner.

Meditera

Meditation är en utmärkt utgångspunkt om du vill lära dig hur du kan bli lyckligare. Daglig övning ger verkliga fördelar för det mänskliga sinnet, bland annat att lugna mentalt brus, skärpa fokus, höja självkänslan och bygga en stabilare känsla av självförtroende. Du kan göra det så lite som fem minuter på morgonen eller så länge som en timme. Enligt Psychology Today är meditation en av de mest effektiva mentala övningarna du kan göra för att återställa din lyckonivå.

Få tillräckligt med sömn

Har du märkt att du alltid är på dåligt humör när du inte får tillräckligt med sömn? Vi behöver minst sju timmars sömn varje dag för god hälsa, hjärnfunktion och emotionellt välbefinnande. Men är du skyldig till att stanna uppe för sent och arbeta eller binge-titta på din favoritserie? Det kan ha en betydande inverkan på ditt humör. Om du vill lära dig hur du kan bli lyckligare måste du åtgärda ditt sömnschema. Bygg upp ett hälsosamt sömnschema och försök få minst sju timmars sömn varje natt. Kort sömn hänger i forskningen ihop med en lång rad hälsoproblem, och sambandet mellan sömn och humör i synnerhet går i båda riktningarna – vilket är en av anledningarna till att sjutimmarssiffran ständigt återkommer.

Bygg upp en liten daglig ritual

Den sista punkten handlar mindre om ett ämne och mer om ett skiljetecken. En medveten paus – en kopp te bryggd på rätt sätt, fem minuter vid fönstret, mobilen utom räckhåll – ger dagen en söm, och det är just sådana sömmar som det mesta av rådet ovan tyst vilar på. Om te är din version av det, är våra örtmoringateer naturligt koffeinfria, så ritualen fungerar lika bra klockan nio på kvällen som klockan nio på morgonen, och rubbar inte det sömnschema du just fixat till. Moringabladet i sig bidrar med magnesium, kalium, kalcium och C-vitamin; magnesium bidrar till normal psykisk funktion, och C-vitamin bidrar till normal funktion i immunsystemet. Det är näringsfakta, inte löften om ditt humör - vanan är själva poängen.

Dessa uppgifter har inte utvärderats av den amerikanska Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.