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Stai lottando con un mal di testa pulsante? Ecco alcune comuni carenze nutrizionali che possono causare mal di testa.
Il mal di testa è un disturbo comune che può essere causato da vari fattori, tra cui stress, disidratazione o sonno insufficiente. Tuttavia, molte persone non sanno che anche alcune carenze nutrizionali possono causare mal di testa. È il momento di rivedere la tua dieta e il tuo stile di vita e prestare attenzione ai comuni segnali di carenze nutrizionali, se i farmaci da banco offrono solo un sollievo temporaneo dal dolore lancinante e dal fastidio che accompagnano il mal di testa. Ecco tre nutrienti che ricorrono in questa ricerca, con l'avvertenza che dovrebbe comparire in cima a una pagina come questa: nessuno di essi è un trattamento, e un mal di testa frequente, intenso o che cambia natura è un motivo per consultare un medico, non per rivedere la lista della spesa. Un mal di testa che continua a ripresentarsi merita una vera valutazione medica.
Carenza di vitamina D
La vitamina D svolge una serie di funzioni ben consolidate nell'organismo: contribuisce al normale assorbimento del calcio, al mantenimento di ossa e funzione muscolare normali e partecipa al normale funzionamento del sistema immunitario. Interviene inoltre nella segnalazione del sistema nervoso, ed è per questo che compare in quest'area di ricerca. Una revisione del 2020 ha raccolto gli studi su vitamina D ed emicrania e ha definito le prove limitate, chiedendo studi meglio disegnati: una sintesi onesta di dove si trova la questione, non una risposta. Se pensi che il tuo livello di vitamina D possa essere basso, è il caso di fare un esame del sangue e parlarne con il tuo medico, non di indovinare. Puoi anche includere nella tua dieta alimenti ricchi di vitamina D, come formaggio, tuorli d'uovo, fegato di manzo, latte di soia, pesce come salmone e tonno e succo d'arancia.
Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Sebbene esistano ricerche promettenti attualmente in corso sulla moringa e prodotti simili, preferiamo concentrarci sulle loro qualità nutrizionali.
Carenza di magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale per diverse funzioni corporee, tra cui il controllo della pressione sanguigna, la produzione di energia e la funzione muscolare e neuronale. Una carenza di magnesio è relativamente comune e può causare diversi problemi di salute. Il legame tra magnesio ed emicrania è una delle domande nutrizionali più attivamente studiate in neurologia, ed è ancora oggetto di studio proprio perché il quadro non è definito. Ciò che non è in discussione è il ruolo ordinario di questo minerale: il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale trasmissione nervosa, al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso. Se modificare l'apporto cambi qualcosa per una determinata persona che soffre di emicrania è una domanda da porre a un medico che ne conosca la storia clinica, ed è bene ricordare che gli integratori di magnesio non sono privi di rischi ad alte dosi.
Se hai una carenza di magnesio, puoi valutare l'assunzione di un integratore o l'aggiunta alla tua dieta di alimenti ricchi di magnesio. Gli alimenti ricchi di magnesio includono cioccolato fondente, spinaci, mandorle, avocado e fagioli neri. Questo minerale si trova anche in quantità significative nel caffè e nel tè.
Carenza di vitamina B2
La vitamina B2, comunemente nota come riboflavina, contribuisce al normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Una revisione del 2017 ha raccolto gli studi su riboflavina ed emicrania e ha descritto i risultati negli adulti come più coerenti rispetto a quelli in bambini e adolescenti, dove i risultati sono stati contrastanti. Si tratta della sintesi di una letteratura scientifica limitata, non di una risposta definitiva, e gli stessi autori la trattano come tale. La riboflavina, in ogni caso, si ottiene facilmente con l'alimentazione. Gli alimenti ricchi di riboflavina includono latticini, verdure a foglia verde, uova e carni magre. L'NIH raccomanda un apporto di 1,1 mg di riboflavina per le donne e 1,3 mg per gli uomini.
Se soffri spesso di mal di testa, l'ordine utile da seguire è: consulta un medico, fai valutare correttamente le cause più comuni e lascia che sia un professionista sanitario a decidere se vale la pena controllare il tuo stato nutrizionale. Una dieta varia e ricca di nutrienti vale comunque la pena di essere seguita – è così che la maggior parte delle persone copre il fabbisogno di vitamina D, magnesio e riboflavina senza nemmeno pensarci – ma è una base, non una cura, e non sostituisce la ricerca della vera causa del tuo mal di testa.
