5 alimenti ricchi di nutrienti per i mesi più freddi

Quello che molti chiamano "malinconia invernale" è spesso solo il risultato di meno luce diurna e di un cambio di routine. Ecco cinque alimenti ricchi di nutrienti da tenere in rotazione in questo periodo dell'anno.

Hai notato che spesso ti senti giù di morale nei mesi più freddi? Per alcune persone si tratta semplicemente di meno luce diurna e di un cambio di routine. Il disturbo affettivo stagionale (SAD, Seasonal Affective Disorder) è una forma riconosciuta di depressione associata al cambio delle stagioni — di solito inizia in autunno e raggiunge il picco in inverno, con sintomi che includono senso di impotenza, difficoltà di concentrazione, isolamento sociale ed esaurimento. Se questo ti sembra familiare, vale la pena parlarne con un medico. Il cibo non è un trattamento per il SAD o per la depressione, ma ci sono comunque alimenti che vale la pena tenere in rotazione nei mesi più freddi — cinque dei nostri preferiti li trovi qui sotto.

Bacche

Mirtilli, lamponi e fragole sono ricchi di antiossidanti e vitamina C, e sono uno spuntino naturalmente dolce e facile da scegliere durante i mesi più freddi.

Pomodori

Una ciotola calda di zuppa di pomodoro è una scelta amata nei mesi freddi, e non a caso. I pomodori sono ricchi di licopene, un fitonutriente liposolubile, oltre che di acido folico — entrambi validi da includere in una dieta invernale varia.

Moringa

La moringa è una verdura a foglia verde ricca di nutrienti, che contiene polifenoli e antiossidanti tuttora oggetto di studio da parte dei ricercatori. È un modo semplice e naturalmente privo di caffeina per aggiungere nutrimento extra alla routine invernale — infusa come tè, oppure mescolata in uno smoothie o in una ciotola di porridge d'avena.

Avocado

Il toast all'avocado si guadagna un posto d'onore sulla tavola della colazione invernale. Gli avocado sono ricchi di vitamine del gruppo B, potassio e folato — nutrienti utili in una dieta equilibrata in qualsiasi periodo dell'anno.

Noci

Le noci sono una delle fonti vegetali più ricche di acidi grassi omega-3 e rappresentano uno spuntino soddisfacente tra i pasti nei mesi più freddi. Anche le mandorle e altra frutta secca, consumate calde o tostate, sono una buona abitudine invernale.

Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.