Moringa e allattamento: cosa dovrebbero sapere le madri che allattano

La Settimana Mondiale dell'Allattamento al Seno inizia il 1° agosto 2021. Se stai allattando e cerchi modi per mangiare bene durante un periodo impegnativo, vale la pena conoscere la moringa. #MoringaBreastfeeding potrebbe essere di tendenza sui social media, ma non è solo un altro hashtag: la moringa viene mangiata come verdura a foglia da secoli. Le foglie di moringa sono davvero ricche di nutrienti e in molte culture in tutto il mondo fanno parte da tempo di ciò con cui viene nutrita una neomamma. Quello che possiamo dirti onestamente è che cosa contiene la foglia: proteine, calcio, ferro, vitamina K, vitamina B6, vitamina C e riboflavina, in una pianta che puoi bere come tè o mescolare in un piatto.

Quello che non ti diremo è che cosa farà al tuo latte. In diverse parti dell'Asia la moringa si affianca all'avena e al fieno greco nel repertorio locale delle erbe tradizionalmente consumate dopo il parto — una reputazione costruita da generazioni di consuetudine più che da una scienza consolidata. I ricercatori hanno esaminato la questione nelle madri che allattano, comprese le madri di bambini nati prima delle 37 settimane, ma quegli studi sono piccoli e il quadro non è consolidato. La quantità di latte che produci dipende soprattutto da una rimozione del latte frequente ed efficace, da un buon attacco, dal riposo, dai liquidi e da un apporto calorico sufficiente. Se la tua ti preoccupa, la persona giusta a cui rivolgersi è una consulente per l'allattamento IBCLC o il tuo medico curante — non un tè, e non internet.

Che cosa apporta davvero la moringa alla dieta di una madre che allatta

La moringa è una fonte significativa di calcio

Il fabbisogno di calcio resta elevato mentre allatti: l'allattamento attinge alle riserve materne di calcio, e il tuo bambino ha bisogno di calcio per una normale crescita e per lo sviluppo delle ossa. La moringa ne è insolitamente ricca. Infatti, a parità di grammi, si riporta che la foglia di moringa fornisca 17 volte più calcio del latte. Questo non ne fa un sostituto di una dieta equilibrata, ma la rende senz'altro qualcosa di utile da aggiungervi.

Il ferro, e perché vale la pena prendere sul serio la stanchezza

Se da un lato la moringa è un buon alimento per tutta la famiglia, dall'altro merita l'attenzione della madre a pieno titolo. La maggior parte delle madri che allattano è stanca, e gran parte di ciò è semplicemente il periodo del neonato. Una parte può essere di natura nutrizionale: il ferro contribuisce alla normale riduzione di stanchezza e affaticamento, e le neomamme sono spesso carenti di ferro dopo aver perso molto sangue durante il parto. La polvere di moringa è una fonte di ferro — una singola porzione contiene il 10% del tuo fabbisogno giornaliero di ferro — e si mescola facilmente in un frullato verde o in un succo. Se sei esausta ben oltre quanto il sonno interrotto possa spiegare, chiedi al tuo medico di controllare il ferro invece di tirare a indovinare.

La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue

La moringa è ricca di vitamina K, che contribuisce a una normale coagulazione del sangue. La vitamina K è importante sia per il neonato sia per la madre — anche se vale la pena sapere che la vitamina K del neonato viene somministrata direttamente alla nascita, secondo il protocollo del tuo ospedale o della tua ostetrica, e non è qualcosa che la dieta della madre debba coprire.

Come includere la moringa nella tua dieta?

La moringa è facile da gestire: delicata, priva di caffeina e abbastanza versatile da sparire nei piatti che stai già preparando. L'alimentazione è una delle poche parti delle settimane dopo il parto che puoi davvero governare, e questo è un modo semplice per ricavarne di più.

Ecco alcuni modi per aggiungere la moringa alla tua dieta:

• Tè alla moringa - Questo tè rilassante è un modo semplice per incorporare la moringa nella tua dieta e, essendo privo di caffeina, funziona bene alle 2 del mattino come a colazione.

• Mescolala nei tuoi frullati - I frullati sono un ottimo modo per inserire verdure a foglia in una giornata che ti è sfuggita di mano. Puoi aggiungere la moringa a qualsiasi tuo frullato preferito.

• Aggiungila al tuo cibo - Che tu stia mangiando pasta o insalata, basta cospargere un po' di polvere di moringa sopra e gustarla.

Un'ultima parola chiara: mentre allatti, parla di qualsiasi nuovo prodotto a base di erbe con il tuo ginecologo, la tua ostetrica o la tua consulente per l'allattamento prima di iniziare — questo compreso.

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