Come diventare più felici?

Ti chiedi come essere più felice? Ecco i piccoli aggiustamenti alle abitudini quotidiane a cui i ricercatori continuano a tornare.

Ti chiedi come essere più felice? Anche se sembra un compito arduo, puoi aumentare facilmente la tua felicità integrando abitudini positive nella tua vita. La felicità non è qualcosa che ci capita per caso. Come tutto il resto nella vita, dobbiamo lavorare per ottenerla. Se ti chiedi continuamente come essere più felice, è il momento di rivalutare i tuoi ritmi frenetici e il tuo stile di vita disorganizzato. Ecco sei abitudini che i ricercatori hanno effettivamente studiato, e cosa si sa su ciascuna di esse:

Fai attività fisica regolarmente

Può sembrare ovvio, ma è vero: un corpo sano è fondamentale per una mente sana. Lunghi periodi seduti con pochissimo movimento tendono a manifestarsi insieme a un umore basso e a pensieri spenti e negativi, anche se è davvero difficile capire cosa causa cosa. Ciò che è più chiaro è l'effetto a breve termine. Harvard Health descrive come una camminata a passo sostenuto rilasci endorfine e aiuti a scaricare la tensione fisica che si accumula nel corso di una giornata stressante. Il movimento all'aperto sembra funzionare particolarmente bene in questo senso, e non costa nulla provarlo su di sé per una quindicina di giorni.

Scegli un'alimentazione equilibrata, povera di zuccheri e cibi processati

Secondo uno studio del 2017, l'alimentazione può influenzare lo stato d'animo. Se vuoi sapere come essere più felice, ti consigliamo di seguire una dieta sana ed equilibrata. Riduci zuccheri e cibi processati. Secondo la dott.ssa Amy Shah, medico con doppia certificazione, "numerosi studi hanno riscontrato un legame tra diete ricche di zuccheri e depressione. Mentre lo zucchero può dare una scarica immediata di dopamina, provoca squilibri in alcune sostanze chimiche cerebrali". Consiglia invece di integrare alimenti ricchi di proteine come legumi e fagioli, che forniscono gli aminoacidi che il corpo utilizza per produrre dopamina e noradrenalina. I carboidrati complessi svolgono un ruolo simile nel percorso della serotonina nell'organismo, il che è uno dei motivi per cui una dieta basata su verdure, fagioli e cereali integrali continua a comparire in questa ricerca.

Pratica la gratitudine

In quanto esseri umani, siamo per natura difficili da soddisfare. Quindi, come possiamo essere più felici nella vita? Iniziare ogni giornata riconoscendo le cose per cui si è grati può aiutare. Uno dei tanti vantaggi della gratitudine è che può migliorare significativamente l'umore. Uno studio in due parti condotto nel 2018 ha scoperto che praticare la gratitudine può favorire sentimenti di speranza e felicità. Tenere un diario e scrivere ogni giorno cinque cose per cui si è grati è un ottimo esercizio per aumentare la felicità. E l'elenco può includere qualcosa di semplice come una giornata di sole o del tempo di qualità trascorso con gli amici.

Medita

La meditazione è un ottimo punto di partenza se vuoi imparare come essere più felice. La pratica quotidiana offre benefici reali per la mente umana, tra cui calmare i pensieri mentali, affinare la concentrazione, aumentare l'autostima e costruire un senso di fiducia più stabile. Puoi praticarla per soli cinque minuti al mattino o fino a un'ora. Secondo Psychology Today, la meditazione è uno degli esercizi mentali più efficaci per ripristinare il proprio punto di riferimento della felicità.

Dormi a sufficienza

Hai notato che sei sempre di cattivo umore quando non dormi abbastanza? Abbiamo bisogno di almeno sette ore di sonno al giorno per una buona salute, il corretto funzionamento cerebrale e il benessere emotivo. Ma sei colpevole di restare sveglio fino a tardi a lavorare o a guardare la tua serie preferita? Questo può avere un impatto significativo sul tuo umore. Se vuoi imparare come essere più felice, devi sistemare il tuo ritmo del sonno. Costruisci un ritmo del sonno sano e cerca di dormire almeno sette ore ogni notte. La carenza di sonno è associata nella ricerca a una lunga lista di problemi di salute, e il legame tra sonno e umore in particolare funziona in entrambe le direzioni, il che è uno dei motivi per cui la cifra delle sette ore continua a comparire.

Crea un piccolo rituale quotidiano

L'ultimo punto riguarda meno una sostanza e più un segno di punteggiatura. Una pausa deliberata — una tazza di tè preparata come si deve, cinque minuti alla finestra, il telefono lontano dalle mani — dà alla giornata una cucitura, ed è proprio su cuciture di questo tipo che si basa, in silenzio, gran parte dei consigli qui sopra. Se il tè è la tua versione di questo, i nostri tè alle erbe alla moringa sono naturalmente privi di caffeina, quindi il rituale funziona bene tanto alle nove di sera quanto alle nove del mattino, senza disfare il ritmo del sonno che hai appena sistemato. La foglia di moringa apporta di per sé magnesio, potassio, calcio e vitamina C; il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica, e la vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Sono informazioni nutrizionali, non promesse sul tuo umore: l'abitudine stessa è il punto centrale.

Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.