モリンガとマインドフルネス——年末の慌ただしさのなかで静けさを見つける

大切なのは「立ち止まること」

年末年始は本当に素敵で、本当に容赦がありません。贈りもの、移動、来客、今週三つ目の集まり——12月半ばには、多くの人がなかなか止められない一種の惰性で走っています。

これから書くことの値打ちがどこにあるのか、正直に申し上げます。葉っぱが12月を穏やかにしてくれる、という話ではありません。お茶をきちんと淹れるには5分ほどかかり、そのあいだ立ち止まる必要があり、そして「何もしない」ことへの体裁の整った口実を与えてくれる——義務を軸に組み立てられた月において、それは聞こえよりずっと価値があります。日本からモロッコまで、観想の伝統はまさにこの気づきを軸に、まるごと一つの儀礼を築いてきました。

5分のお茶の実践

座布団もアプリも、特定の信条も要りません。

意識してケトルに水を入れる。 重みが変わっていくのに気づいてください。気取って聞こえますが、注意がやることリストから離れるのはこの瞬間です。
沸くあいだ、4カウントで呼吸する。 4つ数えて吸い、4つ止め、4つで吐き、4つ止める。3〜4巡ほど。効いているのは息を吐く時間を長くする部分です。毎分6回ほどのゆっくりした呼吸は、ストレス研究のなかでも比較的よく再現されている介入のひとつです。
湯を注ぎ、抽出を眺める。 当社のハーブブレンドなら2〜3分。スマートフォンを見る代わりに、色が変わるのを見てください。実践はこれで全部です。
最初の一口は、ほかに何もせずに。 歩きながらでも、読みながらでもなく。立ち止まったまま、ひと口。
そのあとは、また続きへ。 生まれ変わった気分になるのが目的ではありません。惰性を一度断ち切れたこと、そして昼食のあとにもう一度できること——それが目的です。

モリンガの位置づけ

モリンガの葉は栄養の詰まった青菜であり、ここでの役割としてはそれが誠実な説明です。ビタミンC、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB群に加え、ケルセチンやクロロゲン酸といったポリフェノールを含みます。マグネシウムとビタミンB群には神経系の正常な機能における確立された役割があり、ビタミンCには正常な心理機能における役割があります——これは栄養素が人体の生理一般で果たすことについての記述であって、一杯のお茶があなたの12月に何をするかについての話ではありません。

当社のモリンガのハーブブレンドはカフェインフリーで、この文脈で実際に役立つのはその点です。午後4時でも夜10時でも、就寝時間をずらさずに一杯飲めます。Green Tea と Earl Grey は当社の品ぞろえのなかでカフェインを含む二つの例外ですから、こちらは朝に取っておいてください。

もし12月の何かが、ふつうの忙しさを越えてしまっているなら——手を広げすぎているのではなく、つらいのであれば——それはお茶ではなく医師に相談すべきことです。ほのめかすより、はっきりそう申し上げたいと思います。

小休止を置く3つの場所

客が来る前に。 来たあとではなく。最初のチャイムが鳴る前、扉を閉めた台所での5分が、その晩全体のかたちを変えます。
仕事と家族のあいだに。 多くの人がまるごと飛ばしてしまう切り替えです。ノートパソコンを閉じてから夕食にとりかかるまでの一杯は、贅沢ではなく、機能する境界線です。
午後4時の枠。 反射的に飲む2杯目のコーヒーは、たいていカフェインが欲しいのではなく休憩が欲しいのです。カフェインフリーの一杯なら、夜11時のつけを払わずに休憩だけ得られます。