頭痛の原因かもしれない3つの栄養不足

ズキズキする頭痛に悩まされていませんか？頭痛を引き起こす可能性のある、よくある栄養不足をご紹介します。

頭痛は、ストレス、脱水症状、睡眠不足など、さまざまな要因によって引き起こされる一般的な健康問題です。しかし、特定の栄養不足も頭痛を引き起こす可能性があることを知らない人が多くいます。市販薬が頭痛に伴う激しい痛みや不快感を一時的にしか緩和しない場合は、食生活やライフスタイルを見直し、栄養不足のよくある兆候に注意を払う時期かもしれません。ここでは、その研究で取り上げられている3つの栄養素をご紹介しますが、このようなページの冒頭に必ず書くべき注意点があります。それは、これらのどれも治療法ではないということ、そして頻繁な頭痛、激しい頭痛、様子が変化する頭痛がある場合は、食料品の買い方を見直す理由ではなく、医師の診察を受ける理由になるということです。何度も繰り返す頭痛には、きちんとした診察が必要です。

ビタミンD不足

ビタミンDには、体内でよく知られたいくつかの役割があります。カルシウムの正常な吸収、正常な骨と筋機能の維持に寄与し、免疫系の正常な機能にも関わっています。また神経系のシグナル伝達にも関与しており、これがこの研究分野で取り上げられる理由です。2020年のレビューでは、ビタミンDと片頭痛に関する研究をまとめ、エビデンスは限られているとし、より質の高い試験の必要性を指摘しました。これは、この問いが今どこにあるかを公平にまとめたものであり、答えそのものではありません。自分のビタミンD値が低いかもしれないと思う場合は、推測するのではなく、血液検査を受けて医師に相談することが必要です。また、チーズ、卵黄、牛レバー、豆乳、鮭やマグロなどの魚、オレンジジュースなど、ビタミンDを豊富に含む食品を食事に取り入れることもできます。

これらの記述は米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。モリンガや類似の製品については有望な研究が進行中ですが、私たちはその栄養価に焦点を当てることを選びます。

マグネシウム不足

マグネシウムは、血圧のコントロール、エネルギー生成、筋肉と神経の機能など、体のさまざまな機能に必要なミネラルです。マグネシウム不足は比較的よく見られ、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。マグネシウムと片頭痛の関係は、神経学の中でも特に活発に研究されている栄養に関するテーマの一つですが、それはまさに、まだ結論が出ていないからこそ研究が続けられているのです。一方、はっきりしているのはこのミネラルの通常の働きです。マグネシウムは、正常な筋機能、正常な神経伝達、正常なエネルギー代謝、そして神経系の正常な機能に寄与します。摂取量を調整することが、片頭痛のある特定の人にとって何か変化をもたらすかどうかは、その人の病歴を知る医師に判断してもらうべき問題であり、また、高用量のマグネシウムサプリメントは無害とは言えないことも申し添えておきます。

マグネシウムが不足している場合は、サプリメントを摂取するか、マグネシウムを豊富に含む食品を食事に加えることを検討してください。マグネシウムを豊富に含む食品には、ダークチョコレート、ほうれん草、アーモンド、アボカド、黒豆などがあります。このミネラルはコーヒーやお茶にも多く含まれています。

ビタミンB2不足

ビタミンB2は一般にリボフラビンとして知られ、正常なエネルギー代謝、神経系の正常な機能、そして疲労感の軽減に寄与します。2017年のレビューでは、リボフラビンと片頭痛に関する試験をまとめ、成人での結果は子供や青少年での結果より一貫していたと報告していますが、子供や青少年での結果はまちまちでした。これは限られた文献のレビューであり、確定的な答えではなく、著者らもそのように扱っています。いずれにせよ、リボフラビンは食事から摂りやすい栄養素です。リボフラビンを豊富に含む食品には、乳製品、緑の葉野菜、卵、赤身の肉などがあります。NIHは、女性に1.1mg、男性に1.3mgのリボフラビン摂取を推奨しています。

頻繁に頭痛が起こる場合、役に立つ順序は次のとおりです。まず医師の診察を受け、よくある原因をきちんと調べてもらい、栄養状態を検査する価値があるかどうかは医師に判断してもらいましょう。バラエティに富んだ栄養豊富な食事はいずれにせよ摂る価値があります。多くの人はそれによって特に意識せずにビタミンD、マグネシウム、リボフラビンを摂取できているからです。ただし、それはあくまで土台であって治療法ではなく、頭痛の本当の原因を突き止めることの代わりにはなりません。