3 voedingstekorten die je hoofdpijn kunnen veroorzaken

Heb je last van bonzende hoofdpijn? Dit zijn enkele veelvoorkomende voedingstekorten die hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Hoofdpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder stress, uitdroging of onvoldoende slaap. Veel mensen weten echter niet dat ook bepaalde voedingstekorten hoofdpijn kunnen veroorzaken. Het is tijd om je voeding en levensstijl onder de loep te nemen en te letten op veelvoorkomende signalen van voedingstekorten, als vrij verkrijgbare medicijnen slechts tijdelijk verlichting bieden van de hevige pijn en het ongemak die met hoofdpijn gepaard gaan. Dit zijn drie voedingsstoffen die in dat onderzoek steeds terugkomen, met de kanttekening die bovenaan een pagina als deze zou moeten staan: geen van drieën is een behandeling, en frequente, hevige of veranderende hoofdpijn is een reden om naar de dokter te gaan, niet om je boodschappenlijstje aan te passen. Hoofdpijn die steeds terugkomt, verdient een echt medisch onderzoek.

Vitamine D-tekort

Vitamine D heeft een reeks goed onderbouwde functies in het lichaam: het draagt bij aan de normale opname van calcium, aan het behoud van normale botten en spierfunctie, en het speelt een rol in de normale werking van het immuunsysteem. Ook is het betrokken bij signalering in het zenuwstelsel, en daarom duikt het in dit onderzoeksgebied eigenlijk op. Een review uit 2020 bracht de studies naar vitamine D en migraine samen en omschreef het bewijs als beperkt, met een oproep tot beter opgezette onderzoeken – een eerlijke samenvatting van waar de vraag staat, geen antwoord erop. Als je vermoedt dat je eigen vitamine D-spiegel laag zou kunnen zijn, is dat iets voor een bloedtest en een gesprek met je huisarts, niet iets om naar te raden. Je kunt ook voedingsmiddelen rijk aan vitamine D aan je dieet toevoegen, zoals kaas, eidooiers, runderlever, sojamelk, vis zoals zalm en tonijn, en sinaasappelsap.

Deze uitspraken zijn niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen. Hoewel er veelbelovend onderzoek gaande is naar moringa en soortgelijke producten, richten wij ons liever op hun voedingswaarde.

Magnesiumtekort

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder bloeddrukregulatie, energieproductie en spier- en zenuwfunctie. Een magnesiumtekort komt relatief vaak voor en kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. Magnesium en migraine is een van de vragen op voedingsgebied die in de neurologie het actiefst wordt onderzocht – en dat gebeurt nog steeds juist omdat het beeld niet vaststaat. Wat niet ter discussie staat, is de gewone functie van dit mineraal: magnesium draagt bij aan de normale spierfunctie, aan normale zenuwoverdracht, aan een normaal energieleverend metabolisme en aan de normale werking van het zenuwstelsel. Of het aanpassen van je inname iets verandert voor een specifiek persoon met migraine, is een vraag voor een arts die de voorgeschiedenis kent, en het is goed om te vermelden dat magnesiumsupplementen in hoge doses niet zonder risico zijn.

Als je een magnesiumtekort hebt, kun je een supplement overwegen of magnesiumrijke voeding aan je dieet toevoegen. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere pure chocolade, spinazie, amandelen, avocado's en zwarte bonen. Dit mineraal is ook in aanzienlijke hoeveelheden aanwezig in koffie en thee.

Vitamine B2-tekort

Vitamine B2, ook wel bekend als riboflavine, draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme, aan de normale werking van het zenuwstelsel en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Een review uit 2017 bracht de onderzoeken naar riboflavine en migraine samen en beschreef de resultaten bij volwassenen als consistenter dan die bij kinderen en adolescenten, waar de bevindingen gemengd waren. Dat is de samenvatting van een kleine hoeveelheid onderzoek, geen definitief antwoord, en de auteurs behandelen het zelf ook zo. Riboflavine haal je hoe dan ook makkelijk uit voeding. Voedingsmiddelen rijk aan riboflavine zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten, eieren en mager vlees. De NIH beveelt een inname van 1,1 mg riboflavine voor vrouwen en 1,3 mg voor mannen aan.

Als je vaak hoofdpijn hebt, is de zinvolle volgorde: ga naar de dokter, laat de gangbare oorzaken grondig uitsluiten, en laat een arts beslissen of het zinvol is je voedingsstoffenstatus te laten testen. Een gevarieerd, voedzaam dieet is hoe dan ook de moeite waard – zo krijgen de meeste mensen vitamine D, magnesium en riboflavine binnen zonder erbij na te denken – maar het is een basis, geen remedie, en het is geen vervanging voor uitzoeken wat je hoofdpijn daadwerkelijk veroorzaakt.