Como cumprir resoluções de Ano Novo realistas

Um guia simples para ajudar você a cumprir resoluções de Ano Novo saudáveis e realistas. E mais: 6 metas que recomendamos para um 2022 saudável!

De acordo com um estudo realizado pela University of Scranton, apenas 8% das pessoas mantêm suas resoluções de Ano Novo. O motivo dessa estatística é que não conseguimos escolher metas realistas. Embora o início de cada ano seja uma oportunidade perfeita para abandonar maus hábitos e criar novas rotinas, a principal forma de ter sucesso é fazer pequenas mudanças ao longo do ano.

Aqui estão quatro dicas simples para transformar suas resoluções de Ano Novo em realidade:

• Defina metas realistas: Uma meta alcançável que também desafie você vai ajudar a manter a motivação. Metas realistas de curto prazo são os degraus para fazer mudanças significativas.
• Priorize suas tarefas: Definir prioridades vai ajudar você a direcionar sua atenção para as metas mais importantes. Isso permite usar seu tempo limitado de forma mais eficiente.
• Crie micro-hábitos: Micro-hábitos são pequenos componentes de um hábito maior. Esses micro-hábitos podem ajudar você a alcançar metas maiores ao dividir tarefas ambiciosas em outras mais alcançáveis. Por exemplo, se sua meta é correr 30 minutos todos os dias, comece correndo três ou cinco minutos e vá aumentando aos poucos.
• Aprenda com o fracasso: Passar por um fracasso pode ensinar lições que você não aprenderia de outra forma. Olhar para onde você falhou vai ajudar a perceber que mudanças precisa fazer para se sair melhor da próxima vez.

6 resoluções de Ano Novo fáceis para manter a saúde em 2022

Faça algo criativo por 30 minutos

Pesquisas sobre atividades criativas diárias as associaram a um humor melhor no dia a dia. Adotar um hábito criativo como colorir, tricotar, cuidar do jardim ou fazer bolos e pães não só vai aliviar o estresse e a ansiedade, como também vai elevar sua autoestima. Fazer da expressão criativa parte da sua resolução de Ano Novo vai aumentar sua dopamina, fazendo você se sentir motivado e bem.

Comece um diário

Manter um diário pode ajudar você a encontrar paz em tempos de caos. É uma prática de autocuidado cujos benefícios são elogiados no mundo todo. De manter o compromisso com os exercícios a encontrar gratidão nas pequenas coisas, um diário vai manter você com os pés no chão enquanto faz mudanças positivas na sua carreira, na sua vida social e, principalmente, dentro de você.

Leia algumas páginas todos os dias

A leitura é um incrível antídoto contra o estresse. Em 2009, um estudo constatou que 30 minutos de leitura reduziram a pressão arterial, a frequência cardíaca e o sofrimento psicológico com a mesma eficácia que a ioga e o humor. Além disso, ler livros de autoajuda pode ajudar você a cumprir suas resoluções de Ano Novo com mais eficácia, aumentando sua confiança em si mesmo.

Pratique um ato de gentileza

Gentileza e compaixão são caminhos para o bem-estar geral e a felicidade. Elas podem diminuir o estresse e melhorar a saúde emocional. Praticar pequenos atos de gentileza todos os dias, como ceder seu lugar no ônibus para alguém que talvez precise mais do que você, pode criar um sentimento de pertencimento e diminuir o isolamento.

Exercite-se

Os benefícios do exercício não têm limites. Ele melhora o humor, o sono e a saúde em geral. Também minimiza a ansiedade, o estresse e a depressão. No entanto, o exercício pode ser muito intimidador para algumas pessoas. O segredo é tornar o exercício divertido e praticar uma atividade física de que você goste. Também é importante lembrar que um pouco de exercício é melhor do que nenhum movimento. Mesmo uma quantidade modesta de treinos pode ter um impacto significativo na sua saúde emocional e mental.

Evite a cafeína. Experimente a moringa.

Menos cafeína significa menos ansiedade e um sono tranquilo. Trocar o seu café matinal por uma xícara de chá de moringa pode abrir caminho para um dia mais produtivo e menos estressante. A moringa é um superalimento denso em nutrientes, cheio de vitaminas, antioxidantes e aminoácidos. Um bom chá de ervas de moringa pela manhã pode ser incrivelmente refrescante e abre caminho para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Pesquisas indicam que a autocompaixão aumenta a possibilidade de você ter sucesso em qualquer empreitada. Por outro lado, a autocrítica está associada à procrastinação e ao estresse. É essencial ter paciência consigo mesmo enquanto persegue suas resoluções de Ano Novo. Acompanhe seu progresso e encare seus erros anteriores e padrões pouco saudáveis como oportunidades de aprender e crescer.