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O inchaço abdominal é uma das queixas digestivas mais comuns do dia a dia. Veja o que realmente está acontecendo e quais hábitos comuns costumam fazer diferença.
O que é o inchaço abdominal?
Todos nós já sentimos inchaço abdominal em algum momento. Mas o que ele é exatamente? O inchaço abdominal é a condição em que a barriga parece estufada e cheia. Ele costuma ser confundido com outras causas de uma barriga mais saliente, como a flacidez ou o afrouxamento da parede abdominal. Você sente a barriga inchada quando o seu trato gastrointestinal (GI) está cheio de ar ou de gases. O inchaço abdominal é frequentemente acompanhado de:
- Desconforto
- Excesso de gases (flatulência)
- Roncos ou borborigmos na barriga
- Arrotos frequentes
Cada um de nós incha de um jeito e em momentos diferentes, e a sensibilidade do intestino influencia o quanto o abdômen pode ficar parecido com um balão. Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) ou outros distúrbios intestinais têm mais probabilidade de ter essa sensibilidade aumentada e, portanto, a barriga inchada.
Quais são as principais causas do inchaço abdominal?
Você quer se livrar da barriga inchada? Antes de lidar com o inchaço, é fundamental entender as principais causas dele. Estas são algumas das causas mais comuns do inchaço abdominal:
Gases
Os gases são uma das causas mais comuns do inchaço abdominal. Alimentos não digeridos ou ar engolido se decompõem no trato digestivo, o que leva ao acúmulo de gases. O ar engolido sai do corpo de duas maneiras: pelo arroto e pela flatulência. O inchaço e a distensão abdominal também podem ser causados pelo acúmulo de gases e pelo transporte lento dos gases a partir do estômago.
Problemas digestivos
A prisão de ventre, as alergias alimentares e as intolerâncias são algumas causas comuns do inchaço abdominal. Inchaço e desconforto podem ocorrer quando o intestino grosso fica obstruído por fezes. O inchaço pode piorar se houver acúmulo extra de gases atrás das fezes.
Alimentação pouco saudável
Você sabia que a sua alimentação pode ser a responsável pela sua barriga inchada? Uma alimentação pouco saudável é uma das principais causas do inchaço abdominal. Tomar bebidas gaseificadas, comer sal ou açúcar demais ou não consumir fibra suficiente na alimentação pode deixar a barriga inchada.
Alterações hormonais
As flutuações nos níveis hormonais também podem deixar a barriga inchada. Por causa das alterações hormonais e da retenção de líquidos, muitas mulheres sentem inchaço antes e durante a menstruação.
Hábitos do dia a dia que costumam fazer diferença
A maior parte do inchaço do dia a dia se resume a como, o que e com que rapidez você come, então as mudanças que vale a pena experimentar são simples. Isto é o que se sugere com mais frequência:
Exercício
Movimentar-se de leve depois de uma refeição é a mudança indicada primeiro para a maioria das pessoas. Uma caminhada curta é a sugestão habitual, e formas restaurativas de ioga são uma alternativa comum. Uma revisão clínica sobre o inchaço abdominal analisou a atividade física leve e o trânsito dos gases pelo trato digestivo, e é o artigo mais citado sobre esse ponto.
Evite alimentos ricos em gordura
Como as gorduras levam mais tempo para ser digeridas do que a maioria dos outros alimentos e podem retardar o esvaziamento do estômago, o corpo as decompõe devagar. Isso pode deixar a barriga inchada. Por isso, reduzir as refeições muito gordurosas e apostar mais em frutas e legumes frescos é uma sugestão comum.
Onde a moringa se encaixa
Sendo honestos: a moringa não é um remédio para isso, e não vamos fingir o contrário. O que a moringa é, é uma verdura folhosa escura — e, como outras verduras escuras, ela leva ao prato fibras solúveis e insolúveis, além das vitaminas A, C e D, várias vitaminas do complexo B, cálcio, potássio e ferro. A fibra alimentar contribui para o funcionamento normal do intestino, e a maioria das pessoas come bem menos do que a quantidade recomendada. Se a sua alimentação tem poucas verduras, acrescentar algumas é uma atitude sensata por si só, independentemente do que o seu estômago esteja fazendo nesta semana.
Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
