Quer saber como ser mais feliz?

Você está se perguntando como ser mais feliz? Estes são os pequenos ajustes nos hábitos do dia a dia aos quais os pesquisadores sempre voltam.

Quer saber como ser mais feliz? Embora pareça uma tarefa enorme, você pode aumentar facilmente a sua felicidade incorporando hábitos positivos à sua vida. A felicidade não é algo que simplesmente nos acontece. Como tudo na nossa vida, precisamos trabalhar por ela. Se você vive se perguntando como ser mais feliz, é hora de reavaliar a sua agenda corrida e o seu estilo de vida desorganizado. Aqui estão seis hábitos que os pesquisadores de fato estudaram, e o que se sabe sobre cada um:

Pratique exercícios regularmente

Pode parecer óbvio, mas é verdade: um corpo saudável é essencial para uma mente saudável. Longos períodos sentado, com pouquíssimo movimento, tendem a aparecer junto com o humor baixo e pensamentos apáticos e negativos — embora seja genuinamente difícil separar o que causa o quê. O que está mais claro é o efeito de curto prazo. A Harvard Health descreve como uma caminhada rápida libera endorfinas e ajuda a descarregar a tensão física que se acumula ao longo de um dia estressante. O movimento ao ar livre parece fazer isso especialmente bem, e não custa nada testar em você mesmo por duas semanas.

Escolha uma dieta equilibrada, com pouco açúcar e poucos alimentos processados

Segundo um estudo de 2017, a sua alimentação pode influenciar o seu estado de espírito. Se você quer saber como ser mais feliz, recomendamos uma alimentação saudável e equilibrada. Reduza o açúcar e os alimentos processados. Segundo a Dra. Amy Shah, médica com dupla certificação de especialidade, “Vários estudos encontraram uma ligação entre dietas ricas em açúcar e depressão. Embora o açúcar possa dar um pico imediato de dopamina, ele desencadeia desequilíbrios em certas substâncias químicas do cérebro”. Em vez disso, ela recomenda incluir alimentos ricos em proteína, como leguminosas e feijões, que fornecem os aminoácidos que o corpo usa para produzir dopamina e noradrenalina. Os carboidratos complexos têm um papel na via da serotonina do corpo de modo bem parecido, e esse é um dos motivos pelos quais uma dieta baseada em vegetais, feijões e grãos integrais reaparece sempre nessas pesquisas.

Pratique a gratidão

Como seres humanos, somos inerentemente insatisfeitos. Então, como podemos ser mais felizes na vida? Começar cada dia reconhecendo as coisas pelas quais você é grato pode ajudar. Uma das muitas vantagens da gratidão é que ela pode melhorar significativamente o seu humor. Um estudo em duas partes realizado em 2018 descobriu que praticar a gratidão pode promover sentimentos de esperança e felicidade. Ter um diário e anotar cinco coisas pelas quais você é grato a cada dia é um ótimo exercício para aumentar a felicidade. E a lista pode incluir algo tão simples quanto um dia de sol ou um tempo de qualidade com os amigos.

Medite

A meditação é um ótimo ponto de partida se você quer aprender a ser mais feliz. A prática diária traz benefícios reais para a mente humana, incluindo silenciar o falatório mental, aguçar o foco, elevar a autoestima e construir uma sensação de confiança mais estável. Você pode praticar por apenas cinco minutos pela manhã ou por até uma hora. Segundo a Psychology Today, a meditação é um dos exercícios mentais mais eficazes que você pode fazer para redefinir o seu ponto de ajuste da felicidade.

Durma o suficiente

Você já percebeu que está sempre de mau humor quando não dorme o suficiente? Precisamos de pelo menos sete horas de sono por dia para a boa saúde, o funcionamento do cérebro e o bem-estar emocional. Mas você costuma ficar acordado até tarde trabalhando ou maratonando a sua série favorita? Isso pode ter um impacto significativo no seu humor. Se você quer aprender a ser mais feliz, precisa acertar a sua rotina de sono. Crie uma rotina de sono saudável e tente dormir pelo menos sete horas todas as noites. Nas pesquisas, dormir pouco anda junto com uma longa lista de problemas de saúde, e a relação entre o sono e o humor em particular funciona nos dois sentidos — e esse é parte do motivo pelo qual o número de sete horas aparece com tanta frequência.

Crie um pequeno ritual diário

O último tem menos a ver com uma substância do que com um sinal de pontuação. Uma pausa deliberada — uma xícara de chá bem preparada, cinco minutos na janela, sem o celular na mão — dá ao dia uma costura, e as costuras são aquilo de que a maior parte dos conselhos acima depende silenciosamente. Se o chá é a sua versão disso, nossos chás de ervas de moringa são naturalmente sem cafeína, então o ritual funciona tão bem às nove da noite quanto às nove da manhã e não vai desfazer a rotina de sono que você acabou de acertar. A própria folha de moringa fornece magnésio, potássio, cálcio e vitamina C; o magnésio contribui para a função psicológica normal, e a vitamina C contribui para a função imunológica normal. Esses são fatos nutricionais, e não promessas sobre o seu humor — o hábito é o que importa.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.