Comment prendre soin de votre santé intestinale naturellement

Le confort digestif influence aussi bien le sommeil, l'humeur que l'énergie. Voici quelques habitudes naturelles et quotidiennes à intégrer à votre routine.

Notre tube digestif est une partie complexe du corps qui peut être affectée par un certain nombre de facteurs tels que le stress, l'alimentation et même le sommeil. Plus de 100 millions de consultations externes aux États-Unis sont dues à des maladies digestives. Dans une enquête menée auprès de 71 812 personnes, 61 % ont déclaré souffrir de troubles gastro-intestinaux tels que des influx gastriques, des douleurs abdominales et une incontinence intestinale. Si vous ressentez une gêne gastro-intestinale, voici quelques habitudes du quotidien qui peuvent vous aider à prendre soin de votre santé intestinale de manière naturelle.

Inclure le moringa dans votre alimentation 

L'un des meilleurs ingrédients utiles pour maintenir un bon système digestif est le moringa. C'est un arbre résistant à la sécheresse qui pousse en Asie et en Afrique. Avec 92 types de nutriments et 46 antioxydants, le moringa fait partie des plantes les plus riches en nutriments au monde. 

Notre santé digestive dépend de plusieurs facteurs, dont la présence de bactéries, d'archées et de champignons sains qui résident dans notre intestin. Ces micro-organismes sont sensibles à ce qui transite par l'intestin, et une alimentation reposant en grande partie sur des aliments très transformés peut en perturber l'équilibre. La feuille de moringa contient des isothiocyanates et des polyphénols, des composés dont les chercheurs ont étudié le rôle dans la réponse inflammatoire de l'organisme et dans la composition du microbiote intestinal. C'est aussi une source de vitamines du groupe B, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal, et elle est naturellement pauvre en matières grasses et sans cholestérol. Rien de tout cela ne fait du moringa un remède contre un trouble digestif — si vous vivez avec l'un d'entre eux, c'est une conversation à avoir avec votre médecin. Vous pouvez inclure le moringa dans votre alimentation en buvant du thé au moringa, en mangeant ses graines mûres en guise de collation ou en le prenant sous forme de complément, en poudre ou en comprimé. 

Assurer une hydratation suffisante

Une bonne hydratation est nécessaire pour permettre une digestion rapide et un bon fonctionnement de vos reins. Le fait d'avoir des liquides dans vos repas peut avoir un impact bénéfique sur la muqueuse de votre estomac et de vos intestins.  Vous devez boire au moins deux litres d'eau tout au long de la journée.

Réduisez votre niveau de stress, dormez suffisamment

Les hormones du stress, comme le cortisol et l'épinéphrine, ralentissent les glandes digestives. Cela perturbe directement le système digestif. De plus, le stress et un sommeil de mauvaise qualité ont été associés au reflux et à d'autres troubles digestifs. Une étude sur la physiologie du sommeil a révélé que « la diversité du microbiome intestinal était positivement corrélée à l'efficacité du sommeil ».  Ces révélations montrent un lien entre la santé mentale, le sommeil et la santé intestinale. Visez donc sept à huit heures de sommeil et gardez le stress sous contrôle : cela fait partie des gestes qui permettent de prendre soin de votre intestin naturellement.

Mangez des aliments fermentés et riches en fibres

Les aliments riches en fibres et fermentés peuvent faciliter la digestion et soutenir les cellules qui tapissent le côlon. Beaucoup de personnes constatent qu'ils rendent l'acidité et les ballonnements moins gênants. Si vous souffrez de selles irrégulières, vous devriez ajouter de l'avoine, des légumes à feuilles, du yaourt et du kimchi à vos repas. 
Il est toujours recommandé de parler à votre médecin ou à votre nutritionniste avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire habituel.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.  Bien que des recherches prometteuses évaluent actuellement le moringa et d'autres produits similaires, nous nous concentrons plutôt sur leurs qualités nutritionnelles.