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Les ballonnements sont l'une des plaintes digestives quotidiennes les plus courantes. Voici ce qui se passe réellement, et les habitudes ordinaires qui ont tendance à faire une différence.
Que sont les ballonnements ?
Nous avons tous déjà ressenti des ballonnements. Mais que sont-ils exactement ? Les ballonnements désignent une sensation de tension et de plénitude au niveau de l'estomac. Ils sont souvent confondus avec d'autres causes d'un ventre plus prononcé, comme le relâchement de la paroi abdominale. Vous ressentez des ballonnements lorsque votre tube digestif se remplit d'air ou de gaz. Les ballonnements sont souvent accompagnés de :
- Gêne
- Gaz excessifs (flatulences)
- Gargouillements intestinaux
- Éructations ou rots fréquents
Chacun de nous ballonne différemment et à des moments différents, et la sensibilité de votre intestin influence à quel point votre ventre peut ressembler à un ballon. Les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SII) ou d'autres troubles intestinaux sont plus susceptibles de ressentir cette sensibilité accrue, et donc des ballonnements.
Quelles sont les principales causes des ballonnements ?
Vous voulez vous débarrasser de vos ballonnements ? Avant de vous attaquer à vos ballonnements, il est essentiel de comprendre leurs principales causes. Voici quelques-unes des causes les plus courantes des ballonnements :
Les gaz
Les gaz sont l'une des causes les plus courantes des ballonnements. Les aliments non digérés ou l'air avalé se décomposent dans votre tube digestif, entraînant une accumulation de gaz. L'air avalé quitte le corps de deux manières : par les rots et par les flatulences. Les ballonnements et la distension abdominale peuvent également être causés par une accumulation de gaz et un transit lent du gaz depuis l'estomac.
Problèmes digestifs
La constipation, les allergies alimentaires et les intolérances sont quelques causes courantes des ballonnements. Des ballonnements et une gêne peuvent survenir lorsque le gros intestin est encombré de selles. Les ballonnements peuvent s'aggraver si du gaz supplémentaire s'accumule derrière les selles.
Une alimentation malsaine
Saviez-vous que votre alimentation pourrait être responsable de vos ballonnements ? Une alimentation malsaine est l'une des principales causes des ballonnements. Consommer des boissons gazeuses, manger trop de sel ou de sucre, ou ne pas consommer assez de fibres peuvent tous provoquer des ballonnements.
Les changements hormonaux
Les fluctuations de vos niveaux hormonaux peuvent également provoquer des ballonnements. En raison des changements hormonaux et de la rétention d'eau, de nombreuses femmes ressentent des ballonnements avant et pendant leurs règles.
Habitudes quotidiennes qui ont tendance à faire une différence
La plupart des ballonnements du quotidien dépendent de la façon dont vous mangez, de ce que vous mangez et de la vitesse à laquelle vous mangez ; les changements qui valent la peine d'être essayés sont donc des changements ordinaires. Voici ce qui est le plus souvent suggéré :
L'exercice
Un mouvement doux après un repas est le changement le plus souvent recommandé en premier. Une courte marche est la suggestion habituelle, et les formes réparatrices de yoga sont une alternative courante. Une revue clinique sur les ballonnements s'est penchée sur l'activité physique légère et le transit du gaz dans le tube digestif, et c'est l'étude la plus souvent citée sur ce point.
Évitez les aliments riches en graisses
Comme les graisses mettent plus de temps que la plupart des autres aliments à être digérées et peuvent retarder la vidange de l'estomac, le corps les décompose lentement. Cela peut provoquer des ballonnements. Réduire les repas très gras, et miser davantage sur les fruits et légumes frais, est donc une suggestion courante.
La place du moringa
Honnêtement : le moringa n'est pas un remède contre cela, et nous n'allons pas prétendre le contraire. Ce qu'est réellement le moringa, c'est un légume-feuille vert foncé — et comme d'autres légumes verts foncés, il apporte à la fois des fibres solubles et insolubles, ainsi que des vitamines A, C et D, plusieurs vitamines du groupe B, du calcium, du potassium et du fer. Les fibres alimentaires contribuent au fonctionnement normal du transit intestinal, et la plupart des gens en consomment bien moins que la quantité recommandée. Si votre alimentation manque de légumes verts, en ajouter est une bonne idée en soi, tout à fait indépendamment de ce que fait votre estomac cette semaine.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ni prévenir une quelconque maladie.
