どうすればもっと幸せになれる?

どうすればもっと幸せになれるか気になりますか?ここでは、研究者たちが繰り返し注目してきた、日常の習慣へのささやかな工夫を紹介します。

どうすればもっと幸せになれるか気になりますか?大変なことのように聞こえるかもしれませんが、日常生活にポジティブな習慣を取り入れることで、簡単に幸福感を高めることができます。幸せは自然に訪れるものではありません。人生の他のあらゆることと同じように、努力して手に入れる必要があります。もし「どうすればもっと幸せになれるか」と常に考えているなら、忙しいスケジュールや乱れた生活習慣を見直す時期かもしれません。ここでは、研究者たちが実際に調査してきた6つの習慣と、それぞれについてわかっていることを紹介します。

定期的に運動する

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、本当のことです。健康な心には健康な体が欠かせません。座りっぱなしで体をほとんど動かさない時間が長く続くと、気分の落ち込みや平板でネガティブな思考と重なって現れる傾向がありますが、どちらが原因でどちらが結果なのかを見極めるのは実際のところ非常に難しいことです。より明確なのは、短期的な効果です。Harvard Healthによると、早歩きはエンドルフィンを分泌させ、ストレスの多い一日の中で蓄積した身体的な緊張を解放するのに役立つとされています。屋外での運動は特にこの効果が高いようで、2週間ほど自分自身で試してみてもまったくお金はかかりません。

糖分や加工食品の少ない、バランスの取れた食事を選ぶ

2017年のある研究によると、食生活は心の状態に影響を与える可能性があります。どうすればもっと幸せになれるか知りたいなら、健康的でバランスの取れた食事をおすすめします。糖分や加工食品を減らしましょう。二重の専門医資格を持つエイミー・シャー博士によると、「複数の研究で、糖分の多い食事とうつの関連性が指摘されています。砂糖は一時的にドーパミンを急上昇させるかもしれませんが、脳内の特定の化学物質のバランスを崩す引き金にもなります」とのことです。その代わりに、豆類や豆などのタンパク質が豊富な食品を取り入れることを勧めています。これらは体がドーパミンやノルエピネフリンを作るために使うアミノ酸を供給するためです。複合炭水化物も同じように体内のセロトニン経路に関与しており、これが野菜、豆類、全粒穀物を中心とした食生活がこの分野の研究で繰り返し取り上げられる理由のひとつです。

感謝の気持ちを実践する

人間はもともと満足しにくい生き物です。では、どうすれば人生でもっと幸せになれるのでしょうか?毎日、感謝していることを意識することから始めると助けになるかもしれません。感謝の気持ちがもたらす多くの利点の一つは、気分を大きく改善できる可能性があることです。2018年に行われた二部構成の研究では、感謝の実践が希望や幸福感を促進する可能性があることが分かりました。日記をつけて、毎日感謝していることを5つ書き出すことは、幸福感を高めるための優れた習慣です。そのリストには、晴れた日や友人との充実した時間のような、ささやかなことも含めて構いません。

瞑想する

どうすればもっと幸せになれるかを学びたいなら、瞑想は素晴らしい出発点です。日々の実践は人間の心に確かな効果をもたらし、心のざわつきを鎮め、集中力を研ぎ澄まし、自尊心を高め、より安定した自信の感覚を育みます。朝のわずか5分間から、長ければ1時間程度でも実践できます。 Psychology Todayによると、瞑想は幸福の基準値をリセットするために行える、最も効果的な精神的エクササイズのひとつです。

十分な睡眠をとる

睡眠が足りないと、いつも機嫌が悪くなることに気づいたことはありませんか?健康、脳機能、そして心の健康のためには、少なくとも1日7時間の睡眠が必要です。しかし、遅くまで仕事をしたり、お気に入りの番組を一気見したりしていませんか?これは気分に大きな影響を与える可能性があります。どうすればもっと幸せになれるかを学びたいなら、睡眠スケジュールを整える必要があります。健康的な睡眠リズムを作り、毎晩少なくとも7時間の睡眠を取るように心がけましょう。睡眠不足は、研究において数多くの健康問題と関連が見られ、特に睡眠と気分の関係は双方向に働くとされています。これが7時間という数字が繰り返し登場する理由のひとつです。

小さな毎日の習慣を作る

最後のひとつは、成分そのものというより、一日に区切りをつける「句読点」のようなものです。意図的な一呼吸 — きちんと淹れたお茶を一杯、窓辺で過ごす5分間、スマートフォンを手放す時間 — は、一日に継ぎ目を作ってくれます。そして、これまで挙げてきたアドバイスの多くは、実はそうした継ぎ目に静かに支えられています。お茶がその継ぎ目の役割を果たすなら、当社のハーブモリンガティーはもともとカフェインフリーなので、夜9時でも朝9時と同じようにこの習慣を取り入れることができ、せっかく整えた睡眠スケジュールを乱すこともありません。モリンガの葉そのものにはマグネシウム、カリウム、カルシウム、ビタミンCが含まれています。マグネシウムは正常な心理機能に、ビタミンCは免疫機能の正常な働きに寄与します。これらは気分についての約束ではなく、栄養に関する事実です — 大切なのは、この習慣そのものです。

これらの記述は米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。