¿Te preguntas cómo ser más feliz?

¿Te preguntas cómo ser más feliz? Estos son los pequeños ajustes en los hábitos cotidianos a los que los investigadores vuelven una y otra vez.

¿Te preguntas cómo ser más feliz? Aunque suene como una tarea difícil, puedes aumentar fácilmente tu felicidad incorporando hábitos positivos en tu vida. La felicidad no es algo que simplemente nos sucede. Como todo lo demás en la vida, tenemos que trabajar por ella. Si te preguntas constantemente cómo ser más feliz, es hora de reevaluar tus horarios agitados y tu estilo de vida desorganizado. Aquí tienes seis hábitos que los investigadores han estudiado realmente, y lo que se sabe sobre cada uno:

Haz ejercicio con regularidad

Puede parecer obvio, pero es cierto: un cuerpo sano es fundamental para una mente sana. Los periodos prolongados sentado con muy poco movimiento suelen aparecer junto con un ánimo bajo y pensamientos apagados y negativos, aunque distinguir qué causa qué es realmente difícil. Lo que sí está más claro es el efecto a corto plazo. Harvard Health explica cómo una caminata a paso ligero libera endorfinas y ayuda a descargar la tensión física que se acumula durante un día estresante. El movimiento al aire libre parece funcionar especialmente bien, y no cuesta nada probarlo contigo mismo durante quince días.

Elige una dieta equilibrada, baja en azúcar y alimentos procesados

Según un estudio de 2017, tu dieta puede influir en tu estado de ánimo. Si quieres saber cómo ser más feliz, te recomendamos seguir una dieta sana y equilibrada. Reduce el azúcar y los alimentos procesados. Según la Dra. Amy Shah, médica con doble certificación, "múltiples estudios han encontrado un vínculo entre las dietas altas en azúcar y la depresión. Aunque el azúcar puede provocar un aumento inmediato de dopamina, desencadena desequilibrios en ciertas sustancias químicas cerebrales". En su lugar, recomienda incorporar alimentos ricos en proteínas como legumbres y frijoles, que aportan los aminoácidos que el cuerpo utiliza para producir dopamina y norepinefrina. Los carbohidratos complejos desempeñan un papel similar en la vía de la serotonina del cuerpo, lo que es una de las razones por las que una dieta basada en verduras, frijoles y cereales integrales aparece una y otra vez en esta investigación.

Practica la gratitud

Como seres humanos, somos por naturaleza difíciles de satisfacer. Entonces, ¿cómo podemos ser más felices en la vida? Comenzar cada día reconociendo aquello por lo que estás agradecido puede ayudar. Una de las muchas ventajas de la gratitud es que puede mejorar significativamente tu estado de ánimo. Un estudio en dos partes realizado en 2018 descubrió que practicar la gratitud puede promover sentimientos de esperanza y felicidad. Llevar un diario y escribir cinco cosas por las que estás agradecido cada día es un excelente ejercicio para aumentar la felicidad. Y la lista puede incluir algo tan sencillo como un día soleado o tiempo de calidad con amigos.

Medita

La meditación es un excelente punto de partida si quieres aprender cómo ser más feliz. La práctica diaria aporta beneficios reales para la mente humana, entre ellos calmar el ruido mental, agudizar la concentración, elevar la autoestima y desarrollar una sensación de confianza más estable. Puedes hacerlo durante tan solo cinco minutos por la mañana o hasta una hora. Según Psychology Today, la meditación es uno de los ejercicios mentales más eficaces que puedes hacer para restablecer tu punto de referencia de felicidad.

Duerme lo suficiente

¿Has notado que siempre estás de mal humor cuando no duermes lo suficiente? Necesitamos al menos siete horas de sueño diarias para tener una buena salud, función cerebral y bienestar emocional. Pero, ¿eres culpable de quedarte despierto hasta tarde trabajando o viendo maratones de tu serie favorita? Esto puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo. Si quieres aprender cómo ser más feliz, debes arreglar tu horario de sueño. Establece un horario de sueño saludable e intenta dormir al menos siete horas cada noche. La falta de sueño aparece en la investigación junto a una larga lista de problemas de salud, y la relación entre el sueño y el estado de ánimo en particular funciona en ambas direcciones, lo que en parte explica por qué la cifra de siete horas aparece una y otra vez.

Crea un pequeño ritual diario

El último punto trata menos de una sustancia que de un signo de puntuación. Una pausa deliberada —una taza de té preparada como es debido, cinco minutos junto a la ventana, sin el móvil en la mano— le da una costura al día, y en esas costuras se apoya, en silencio, la mayor parte de los consejos anteriores. Si el té es tu versión de eso, nuestros tés herbales de moringa son naturalmente libres de cafeína, así que el ritual funciona igual de bien a las nueve de la noche que a las nueve de la mañana, y no va a deshacer el horario de sueño que acabas de arreglar. La hoja de moringa aporta por sí misma magnesio, potasio, calcio y vitamina C; el magnesio contribuye a la función psicológica normal, y la vitamina C contribuye a la función normal del sistema inmunitario. Son datos nutricionales, no promesas sobre tu estado de ánimo: el hábito es lo que importa.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration de Estados Unidos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.