¿Te preguntas cómo ser más feliz?

Puede parecer obvio, pero es cierto: un cuerpo sano es fundamental para una mente sana. Los periodos prolongados sentado con muy poco movimiento suelen aparecer junto con un ánimo bajo y pensamientos apagados y negativos, aunque distinguir qué causa qué es realmente difícil. Lo que sí está más claro es el efecto a corto plazo. Harvard Health explica cómo una caminata a paso ligero libera endorfinas y ayuda a descargar la tensión física que se acumula durante un día estresante. El movimiento al aire libre parece conseguirlo especialmente bien, y no cuesta nada probarlo contigo mismo durante quince días.

Según un estudio de 2017, tu dieta puede influir en tu estado de ánimo. Si quieres saber cómo ser más feliz, te recomendamos seguir una dieta sana y equilibrada. Reduce el azúcar y los alimentos procesados. Según la Dra. Amy Shah, médica con doble certificación, «múltiples estudios han encontrado un vínculo entre las dietas ricas en azúcar y la depresión. Aunque el azúcar puede provocar un aumento inmediato de dopamina, desencadena desequilibrios en ciertas sustancias químicas cerebrales». En su lugar, recomienda incorporar alimentos ricos en proteínas como las legumbres y las alubias, que aportan los aminoácidos que el cuerpo utiliza para producir dopamina y norepinefrina. Los carbohidratos complejos desempeñan un papel muy parecido en la vía de la serotonina del cuerpo, lo que es una de las razones por las que una dieta basada en verduras, alubias y cereales integrales aparece una y otra vez en esta investigación.

Como seres humanos, somos por naturaleza difíciles de satisfacer. Entonces, ¿cómo podemos ser más felices en la vida? Empezar cada día reconociendo aquello por lo que estás agradecido puede ayudar. Una de las muchas ventajas de la gratitud es que puede mejorar significativamente tu estado de ánimo. Un estudio en dos partes realizado en 2018 descubrió que practicar la gratitud puede promover sentimientos de esperanza y felicidad. Llevar un diario y escribir cada día cinco cosas por las que estás agradecido es un excelente ejercicio para aumentar la felicidad. Y la lista puede incluir algo tan sencillo como un día soleado o tiempo de calidad con tus amigos.

La meditación es un excelente punto de partida si quieres aprender cómo ser más feliz. La práctica diaria aporta beneficios reales para la mente humana, entre ellos calmar el ruido mental, agudizar la concentración, elevar la autoestima y desarrollar una sensación de confianza más estable. Puedes hacerlo durante tan solo cinco minutos por la mañana o hasta una hora. Según Psychology Today, la meditación es uno de los ejercicios mentales más eficaces que puedes hacer para restablecer tu punto de referencia de felicidad.

¿Has notado que siempre estás de mal humor cuando no duermes lo suficiente? Necesitamos al menos siete horas de sueño al día para tener buena salud, una buena función cerebral y bienestar emocional. Pero ¿eres de los que se quedan despiertos hasta tarde trabajando o viendo sin parar tu serie favorita? Esto puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo. Si quieres aprender cómo ser más feliz, debes arreglar tu horario de sueño. Establece un horario de sueño saludable e intenta dormir al menos siete horas cada noche. En la investigación, dormir poco aparece junto a una larga lista de problemas de salud, y la relación entre el sueño y el estado de ánimo en particular funciona en ambas direcciones, lo que en parte explica por qué la cifra de siete horas aparece una y otra vez.

El último punto trata menos de una sustancia que de un signo de puntuación. Una pausa deliberada —una taza de té preparada como es debido, cinco minutos junto a la ventana, sin el móvil en la mano— le da una costura al día, y en esas costuras se apoya, en silencio, la mayor parte de los consejos anteriores. Si el té es tu versión de eso, nuestros tés herbales de moringa son naturalmente libres de cafeína, así que el ritual funciona igual de bien a las nueve de la noche que a las nueve de la mañana, y no va a deshacer el horario de sueño que acabas de arreglar. La hoja de moringa aporta por sí misma magnesio, potasio, calcio y vitamina C; el magnesio contribuye a la función psicológica normal, y la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Son datos nutricionales, no promesas sobre tu estado de ánimo: el hábito es lo que importa.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.