¿Quiere saber cómo aumentar los niveles de energía de forma natural?

Desde el control del estrés hasta los cambios en la dieta, estos consejos le enseñarán cómo aumentar los niveles de energía de forma natural.

¿Te sientes cansado o agotado con frecuencia y quieres saber cómo aumentar tus niveles de energía? La falta de energía podría afectar tus actividades diarias y hacerte menos productivo. Hay muchos factores, como el estrés, el sedentarismo y la falta de sueño, que son responsables de los bajos niveles de energía. Sin embargo, es posible aumentar tus niveles de energía de forma natural haciendo algunos cambios en tu estilo de vida y en tu dieta.

¿Qué causa los niveles bajos de energía?

Existen varias razones por las que podrías tener baja energía:

• Mala alimentación: Una dieta poco saludable puede provocar deficiencias nutricionales que pueden causar fatiga y reducir tus niveles de energía.
• Anemia : La fatiga es uno de los signos más comunes de deficiencia de hierro o anemia.
• Falta de sueño : la falta de sueño supone una importante pérdida de energía. Para mantener nuestros niveles de energía, necesitamos dormir entre 8 y 9 horas cada noche.
• Estrés : El estrés prolongado puede ser responsable de la fatiga y de los bajos niveles de energía. Según un estudio de 2011 sobre 2483 personas, la fatiga está fuertemente asociada con un aumento de los niveles de estrés.
• Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física también está relacionada con bajos niveles de energía.

¿Cómo aumentar los niveles de energía de forma natural?

Aquí te dejamos algunos consejos y trucos para aumentar tus niveles de energía de forma natural.

Dieta sana y equilibrada

¿Te sientes cansado a menudo después de comer alimentos refinados y con alto contenido en carbohidratos? Esto se debe a que los azúcares presentes en estos alimentos se absorben rápidamente. Uno de nuestros principales consejos sobre cómo aumentar los niveles de energía es comer alimentos con un índice glucémico bajo . Pueden ayudar a mejorar tus niveles de energía ya que los azúcares presentes en estos alimentos se absorben lentamente durante un período de tiempo más largo. Algunos de los alimentos con un índice glucémico bajo son:

• Granos integrales
• Verduras ricas en fibra
• Cojones
• Aceites saludables como el aceite de oliva
• Añade moringa a tu dieta

Si te preguntas cómo aumentar los niveles de energía, la moringa puede ser una gran opción para ti. Según un estudio de 2015 realizado en ratas, la moringa puede aumentar los niveles de energía y la resistencia. La moringa también tiene potentes propiedades antifatiga , por lo que puede ayudar a mejorar las reservas de glucógeno durante la actividad física y reducir los triglicéridos, la urea y el ácido láctico.

Si estás constantemente cansado, es posible que tengas anemia . La fatiga se produce porque a tu cuerpo le falta el hierro que necesita para producir hemoglobina. La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Debido a la falta de hemoglobina, llega menos oxígeno a los tejidos y músculos, lo que resulta en niveles bajos de energía. Para ayudar a combatir esto, puedes agregar moringa a tu dieta, ya que es uno de los mejores alimentos vegetales ricos en hierro. El hierro es notoriamente difícil de absorber para el cuerpo. Otra razón por la que la moringa es una excelente manera de ayudar con la anemia es que puede ayudar a que tu cuerpo absorba más hierro fácilmente.

Ejercicio regular

El ejercicio regular puede aumentar tus niveles de energía. Sabemos que suena extraño hacer ejercicio para combatir la fatiga, pero realmente funciona. Según un estudio de 2006 , el ejercicio crónico aumentaba la sensación de energía y reducía la sensación de fatiga. La buena noticia es que no tienes que participar en entrenamientos intensos y agotadores para obtener estos beneficios. Si te preguntas cómo aumentar los niveles de energía con el ejercicio, te recomendamos caminar a paso ligero, andar en bicicleta a baja intensidad y practicar yoga.

Limite el consumo de azúcar

Si siempre te sientes lento, el exceso de azúcar en tu dieta podría ser el culpable. Aunque un bocadillo dulce y lleno de azúcar puede darte un impulso instantáneo de energía, los efectos desaparecen bastante rápido. Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de azúcar hacen que el nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente. Esto hace que tu cuerpo libere grandes cantidades de insulina para reducir el nivel de azúcar en sangre. Este aumento y descenso de los niveles de azúcar en sangre es responsable de un aumento instantáneo de energía seguido de fatiga. Si quieres saber cómo aumentar los niveles de energía, intenta evitar los alimentos con alto contenido de azúcar añadido para mantener tus niveles de energía más estables y reducir la fatiga.

Controlar el estrés

Ya hemos hablado de cómo el estrés puede causar fatiga y provocar niveles bajos de energía. Si te preguntas cómo aumentar los niveles de energía, controlar el estrés puede resultar útil. Si tu fatiga es inducida por el estrés, adoptar actividades como el yoga o la meditación como una rutina de "cuidado personal" puede ayudarte a ser más resistente a los factores estresantes. De hecho, según un estudio , practicar tan solo 25 minutos de yoga o meditación podría mejorar tu estado de ánimo, así como tus niveles de energía y tu función ejecutiva.