3 carences en nutriments qui pourraient causer vos maux de tête

Vous luttez contre un mal de tête lancinant ? Voici quelques carences nutritionnelles courantes qui peuvent provoquer des maux de tête.

Les maux de tête sont un problème de santé courant qui peut être causé par plusieurs facteurs, notamment le stress, la déshydratation ou un sommeil insuffisant. Cependant, beaucoup de gens ignorent que certaines carences nutritionnelles peuvent également provoquer des maux de tête. Il est temps de revoir votre alimentation et votre mode de vie, et de prêter attention aux signes courants de carences nutritionnelles si les médicaments en vente libre ne procurent qu'un soulagement temporaire de la douleur intense et de l'inconfort qui accompagnent les maux de tête. Voici trois nutriments qui reviennent dans ces recherches, avec la précision qui devrait figurer en tête de toute page comme celle-ci : aucun d'entre eux n'est un traitement, et des maux de tête fréquents, intenses ou qui changent de nature sont une raison de consulter un médecin, pas une raison de revoir votre liste de courses. Un mal de tête qui revient sans cesse mérite un véritable bilan.

Carence en vitamine D

La vitamine D remplit plusieurs fonctions bien établies dans l'organisme : elle contribue à l'absorption normale du calcium, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales, et elle participe au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle intervient également dans la signalisation du système nerveux, ce qui explique pourquoi elle apparaît dans ce champ de recherche. Une revue de 2020 a rassemblé les études sur la vitamine D et la migraine et a qualifié les preuves de limitées, appelant à des essais mieux conçus — ce qui est un résumé honnête de l'état de la question, pas une réponse à celle-ci. Si vous pensez que votre taux de vitamine D pourrait être bas, cela relève d'une prise de sang et d'une discussion avec votre médecin, pas d'une supposition. Vous pouvez également inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine D, comme le fromage, le jaune d'œuf, le foie de bœuf, le lait de soja, les poissons comme le saumon et le thon, et le jus d'orange.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Bien que des recherches prometteuses soient en cours sur le moringa et les produits similaires, nous préférons nous concentrer sur leurs qualités nutritionnelles.

Carence en magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel à plusieurs fonctions corporelles, notamment le contrôle de la tension artérielle, la production d'énergie et la fonction musculaire et nerveuse. Une carence en magnésium est relativement courante et peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Le lien entre le magnésium et la migraine est l'une des questions nutritionnelles les plus activement étudiées en neurologie — et elle continue d'être étudiée précisément parce que la question n'est pas tranchée. Ce qui ne fait pas débat, c'est le rôle ordinaire de ce minéral : le magnésium contribue au fonctionnement musculaire normal, à la transmission nerveuse normale, au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Savoir si ajuster ses apports change quelque chose pour une personne donnée souffrant de migraines est une question à poser à un professionnel de santé qui connaît ses antécédents, et il convient de préciser que les compléments de magnésium ne sont pas sans risque à forte dose.

Si vous présentez une carence en magnésium, vous pouvez envisager de prendre un supplément ou d'ajouter des aliments riches en magnésium à votre alimentation. Les aliments riches en magnésium comprennent le chocolat noir, les épinards, les amandes, l'avocat et les haricots noirs. Ce minéral se trouve également en quantités importantes dans le café et le thé.

Carence en vitamine B2

La vitamine B2, communément appelée riboflavine, contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. Une revue de 2017 a rassemblé les essais portant sur la riboflavine et la migraine et a jugé les résultats chez l'adulte plus cohérents que chez l'enfant et l'adolescent, où les résultats étaient mitigés. Il s'agit là de la synthèse d'une littérature restreinte, pas d'une réponse définitive, et les auteurs eux-mêmes le présentent ainsi. La riboflavine reste de toute façon facile à obtenir par l'alimentation. Les aliments riches en riboflavine comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les œufs et les viandes maigres. Le NIH recommande un apport de 1,1 mg de riboflavine pour les femmes et de 1,3 mg pour les hommes.

Si vous souffrez souvent de maux de tête, l'ordre utile est le suivant : consultez un médecin, faites examiner sérieusement les causes courantes, et laissez un professionnel de santé décider si votre statut nutritionnel mérite d'être testé. Une alimentation variée et riche en nutriments reste une bonne idée dans tous les cas — c'est ainsi que la plupart des gens couvrent leurs besoins en vitamine D, en magnésium et en riboflavine sans même y penser — mais elle constitue une base, pas un remède, et elle ne remplace en rien la recherche de la véritable cause de vos maux de tête.