Une meilleure routine matinale en 7 étapes simples

La façon dont vous passez la première heure donne généralement le ton du reste de la journée. Voici sept étapes réalistes – et une matinée type qui les fait tenir en 45 minutes.

Les conseils sur les routines matinales ont la fâcheuse habitude de décrire la vie de quelqu'un d'autre : réveil à 5 heures, bain glacé, une heure de journal intime. Ce qui suit est délibérément plus modeste. Sept étapes, dont chacune fonctionne seule, et dont aucune n'exige de se lever à l'aube.

Pourquoi une routine matinale aide vraiment

L'argument en faveur d'une routine n'est pas que les matins seraient magiques. C'est que les décisions prises avant d'être vraiment réveillé sont celles qui partent le plus facilement en pilotage automatique – et une routine n'est rien d'autre qu'un ensemble de choix par défaut arrêtés à l'avance. Une routine matinale régulière est couramment associée à :

1. davantage de concentration et de productivité au fil de la journée
2. moins de stress au quotidien
3. une plus grande facilité à installer d'autres habitudes, puisque le créneau existe déjà
4. un sentiment plus stable de maîtrise des heures à venir

Les sept étapes

1. Bougez, même brièvement

L'exercice soutient la santé musculaire et métabolique, et ses effets sur l'humeur sont bien documentés. Faire monter votre rythme cardiaque augmente la production de substances neurochimiques dont la sérotonine et les endocannabinoïdes, et l'activité régulière est associée à une moindre réaction physique à l'anxiété. Dix minutes comptent. Une marche compte.

2. Méditez dix minutes

La méditation fait partie des éléments les mieux étayés de cette liste. La recherche a associé une pratique régulière à moins de stress, à une meilleure concentration et à un meilleur contrôle de l'attention. Commencez par cinq minutes plutôt que vingt : la version que vous menez à bout l'emporte sur celle que vous admirez.

3. Prenez soin de votre peau

Une routine de soin le matin fait deux choses à la fois. Elle s'occupe du plus grand organe de votre corps et offre quelques minutes de pleine conscience tout à fait ordinaire : de l'eau tiède, la sensation d'une crème, aucun écran. La détente physique de ce type signale au cerveau qu'il n'y a pas d'urgence, ce qui est une manière raisonnable de commencer une journée. La protection solaire pour finir est l'étape la plus rentable de toutes.

4. Remplacez un café par du moringa

Ce n'est pas un plaidoyer contre le café. C'est un plaidoyer contre le troisième. La caféine est un stimulant dont la demi-vie avoisine cinq heures, ce qui explique qu'une tasse de fin de matinée agisse encore sur vous le soir. En remplacer une par une tasse d'infusion de moringa conserve le rituel et retire la caféine : la feuille de moringa est naturellement sans caféine et apporte 92 nutriments, 47 antioxydants et les neuf acides aminés essentiels dans une feuille entière séchée.

Par souci d'exactitude : la plupart de nos mélanges sont sans caféine, à l'exception de Green Tea et Earl Grey, qui sont mélangés à de véritables feuilles de thé.

5. Mettez des protéines au petit-déjeuner

Un petit-déjeuner riche en protéines soutient la satiété, ce qui en pratique signifie que vous êtes moins susceptible de chercher quelque chose à onze heures. Œufs, yaourt grec, fromage blanc, tofu, ou un smoothie avec du yaourt et une cuillère de poudre de moringa : tous vous y amènent. Visez plutôt quelque chose contenant 20 g de protéines ou plus que de compter précisément.

6. Commencez bien hydraté

Vous vous réveillez après sept ou huit heures sans boire, et une légère déshydratation est une cause fréquente et facile à corriger d'une première heure cotonneuse. Un verre d'eau avant le café, et un jus vert ou un smoothie mixé si vous voulez les fibres et les légumes – mixer conserve les fibres que l'extraction élimine, ce qui est généralement le meilleur compromis. Le citron et le citron vert relèvent la saveur de tout ce qui est vert.

7. Soyez régulier avant d'être ambitieux

C'est la régularité qui transforme une suite de bons matins en routine. Ajoutez une étape à la fois et laissez-lui deux semaines avant d'en ajouter une autre. Une routine que vous tenez à 70 % pendant un an vaut mieux qu'une routine parfaite que vous abandonnez en février.

Une matinée type de 45 minutes

• 0–5 min : un verre d'eau, ouvrez une fenêtre, pas de téléphone.
• 5–15 min : mouvement – une marche, une séance courte ou des étirements.
• 15–25 min : douche et soin de la peau, en terminant par la protection solaire.
• 25–35 min : petit-déjeuner protéiné et une tasse de thé de moringa pendant qu'il infuse et refroidit.
• 35–45 min : dix minutes assis au calme avant que la journée ne commence à vous solliciter.

Si vous n'avez pas 45 minutes, l'ordre ci-dessus correspond à peu près à l'ordre d'utilité. L'eau et le mouvement d'abord ; le reste quand la place se libère.

Parcourez nos infusions bio au moringa pour trouver une saveur à adopter le matin, ou lisez notre guide du thé de moringa.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ni prévenir une quelconque maladie.

Consultez toujours un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous êtes suivi pour une affection médicale.