La moringa peut enrichir votre pratique de méditation pour le mois de sensibilisation au stress

Avril est le National Stress Awareness Month. Voici un regard honnête sur la place d'une tasse d'infusion de moringa dans une pratique de méditation – et sur celle qu'elle n'occupe pas.

La méditation se pratique depuis des milliers d'années, et la recherche moderne à son sujet est étonnamment solide pour un sujet de bien-être : s'asseoir en silence et prêter attention à sa respiration fait partie des méthodes les mieux étudiées pour gérer le stress du quotidien. Ce qui est beaucoup moins étudié, c'est de savoir si ce que l'on boit avant y change quelque chose.

Soyons donc clairs sur ce qu'est cet article. La moringa n'est pas un sédatif et ne remplace pas une pratique. Ce qu'une tasse d'infusion apporte réellement à une habitude de méditation est plus simple et plus concret : un rituel, une transition et quatre minutes de calme avant de vous asseoir.

Pourquoi une tasse d'infusion a sa place au début d'une pratique

Elle crée une transition

Le plus difficile dans une pratique quotidienne, ce n'est presque jamais de s'asseoir : c'est d'arrêter ce que l'on faisait avant. Une boisson que vous devez préparer installe une frontière physique entre les deux. Remplir la bouilloire, réchauffer la tasse, attendre l'infusion : autant de petites tâches qui occupent les mains et laissent l'esprit rétrograder d'un cran avant que vous ne lui demandiez le silence.

L'infusion, ce sont quatre minutes exploitables

La feuille de moringa infuse trois à cinq minutes. Plutôt que de consulter votre téléphone pendant ce temps, utilisez-le : asseyez-vous avec la tasse devant vous et comptez vos respirations jusqu'à la sonnerie. Beaucoup constatent qu'une pratique courte réellement terminée vaut mieux qu'une longue sans cesse repoussée, et un minuteur d'infusion est un moyen étonnamment efficace de garantir que les premières minutes aient lieu.

Ici, la caféine joue contre vous – et la feuille de moringa n'en contient pas

C'est la partie qui compte vraiment. La caféine est un stimulant, et un café fort avant une assise va à l'encontre de ce que vous cherchez à faire. La feuille de moringa est naturellement sans caféine, ce qui signifie qu'une tasse l'après-midi ou le soir ne vous met pas dans cette situation. C'est aussi pourquoi une tasse de moringa remplace utilement le deuxième café qui atterrirait sinon à seize heures.

Une précision : dans notre gamme, la plupart des mélanges sont sans caféine, à l'exception de Green Tea et d'Earl Grey, assemblés avec de vraies feuilles de thé. Si l'objectif est une tasse sans caféine, choisissez dans le reste de la gamme d'infusions.

Ce que contient réellement la feuille

La feuille de Moringa oleifera est dense en nutriments de façon simplement mesurable : 92 nutriments et 47 antioxydants, les neuf acides aminés essentiels, les vitamines A, C et E, et des minéraux dont le calcium, le fer, le potassium et le magnésium. La feuille de Miracle Tree est d'origine unique du Sri Lanka – cueillie à la main, séchée au soleil, moulue ou coupée entière, sans rien d'extrait.

Ce sont des données de composition. Elles décrivent ce qu'il y a dans la tasse, pas ce que cela fera à une personne donnée un matin donné.

Ce que la recherche montre et ne montre pas

La moringa est souvent décrite comme un adaptogène – une catégorie assez souple de plantes étudiées pour leur rôle possible dans la façon dont le corps répond au stress. Il vaut la peine d'être précis sur les preuves derrière cette étiquette.

• Une étude de 2014 souvent citée, rapportant un effet anxiolytique, a été menée chez le rat. Les résultats animaux justifient de poursuivre la recherche, ils ne prouvent pas un effet chez l'humain.
• Des chercheurs se sont aussi penchés sur la moringa en lien avec la santé cérébrale. Ces travaux sont précoces, et pour beaucoup également précliniques.

Notre position est la même que partout sur ce site : le profil nutritionnel de la feuille est bien documenté et mérite d'être présenté ; le tableau clinique est prometteur et inachevé, et nous préférons le dire plutôt que de le surestimer.

Une routine simple de 15 minutes

1. Infusez. Un sachet ou une cuillère à café de feuilles de moringa en vrac, une tasse d'eau juste avant l'ébullition (environ 90 °C).
2. Laissez infuser quatre minutes – et restez assis pendant ces quatre minutes. Réglez le minuteur, placez la tasse dans votre champ de vision et comptez vos respirations par cycles de dix. Quand vous perdez le compte, repartez de un. Perdre le compte n'est pas un échec ; remarquer que vous l'avez perdu, c'est la pratique.
3. Buvez lentement, pendant deux minutes. Tasse chaude, les deux mains, pas d'écran. Remarquez la température et l'odeur avant le goût.
4. Asseyez-vous dix minutes. Même posture, même comptage du souffle. Si dix vous paraît long, faites-en cinq et arrêtez en ayant envie de continuer.
5. Gardez le signal, pas la durée. Ce qui doit rester constant, c'est l'infusion, car c'est la partie que vous ferez encore un mauvais jour.

Notes d'infusion

La feuille de moringa a un goût végétal et légèrement poivré. Au-delà de cinq minutes, l'infusion ne devient pas plus forte mais plus astringente : retirez le sachet à temps. Si vous prenez du citron, ajoutez-le après l'infusion et non pendant. Si la feuille nature vous paraît trop végétale, nos mélanges – chocolat, mangue, citron et d'autres – portent la même feuille sans caféine avec un goût plus doux.

Si vous préférez ne pas infuser, une cuillère à café de poudre de moringa se mélange tout aussi facilement à un smoothie, à un porridge ou à une soupe.

Le résumé honnête

C'est la méditation qui réduit le stress. L'infusion, c'est ce qui vous amène au coussin. C'est une affirmation plus modeste que celle par laquelle cet article commençait, et c'est celle que nous pouvons défendre.

Parcourez nos infusions bio à la moringa, ou lisez notre guide de l'infusion de moringa avec temps d'infusion, données sur la caféine et notes de dégustation.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ni prévenir une quelconque maladie.

Consultez toujours un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez une pathologie.