Vous vous demandez comment être plus heureux ?

Vous vous demandez comment être plus heureux ? Voici les petits ajustements aux habitudes quotidiennes vers lesquels les chercheurs reviennent sans cesse.

Vous vous demandez comment être plus heureux ? Bien que cela semble être une tâche redoutable, vous pouvez facilement augmenter votre bonheur en intégrant des habitudes positives dans votre vie. Le bonheur n'est pas quelque chose qui nous arrive tout seul. Comme tout le reste dans la vie, nous devons y travailler. Si vous vous demandez constamment comment être plus heureux, il est temps de réévaluer vos horaires chargés et votre mode de vie désorganisé. Voici six habitudes que les chercheurs ont réellement étudiées, et ce que l'on sait de chacune d'elles :

Faites de l'exercice régulièrement

Cela peut sembler évident, mais c'est vrai : un corps sain est essentiel à un esprit sain. De longues périodes assises avec très peu de mouvement ont tendance à apparaître en même temps qu'une humeur basse et des pensées ternes et négatives, même s'il est vraiment difficile de démêler ce qui cause quoi. Ce qui est plus clair, c'est l'effet à court terme. Harvard Health explique comment une marche rapide libère des endorphines et aide à évacuer la tension physique qui s'accumule au fil d'une journée stressante. Le mouvement en plein air semble particulièrement efficace à cet égard, et cela ne coûte rien de le tester sur soi-même pendant une quinzaine de jours.

Choisissez une alimentation équilibrée, pauvre en sucre et en aliments transformés

Selon une étude de 2017, votre alimentation peut influencer votre état d'esprit. Si vous voulez savoir comment être plus heureux, nous vous recommandons de suivre une alimentation saine et équilibrée. Réduisez le sucre et les aliments transformés. Selon la Dre Amy Shah, médecin doublement certifiée, « de nombreuses études ont établi un lien entre une alimentation riche en sucre et la dépression. Bien que le sucre puisse provoquer une montée immédiate de dopamine, il déclenche des déséquilibres dans certaines substances chimiques du cerveau ». Elle recommande plutôt d'intégrer des aliments riches en protéines comme les légumineuses et les haricots, qui fournissent les acides aminés que le corps utilise pour fabriquer la dopamine et la noradrénaline. Les glucides complexes jouent un rôle similaire dans la voie de la sérotonine de l'organisme, ce qui explique en partie pourquoi une alimentation basée sur les légumes, les haricots et les céréales complètes revient sans cesse dans cette recherche.

Pratiquez la gratitude

En tant qu'êtres humains, nous sommes par nature difficiles à satisfaire. Alors, comment pouvons-nous être plus heureux dans la vie ? Commencer chaque journée en reconnaissant ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider. L'un des nombreux avantages de la gratitude est qu'elle peut considérablement améliorer votre humeur. Une étude en deux parties menée en 2018 a révélé que la pratique de la gratitude peut favoriser des sentiments d'espoir et de bonheur. Tenir un journal et y noter chaque jour cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est un excellent exercice pour augmenter le bonheur. Et la liste peut inclure quelque chose d'aussi simple qu'une journée ensoleillée ou du temps de qualité passé avec des amis.

Méditez

La méditation est un excellent point de départ si vous voulez apprendre comment être plus heureux. La pratique quotidienne apporte de réels bienfaits à l'esprit humain, notamment l'apaisement du bavardage mental, une concentration plus affûtée, un renforcement de l'estime de soi et un sentiment de confiance plus stable. Vous pouvez le faire pendant seulement cinq minutes le matin ou jusqu'à une heure. Selon Psychology Today, la méditation est l'un des exercices mentaux les plus efficaces pour réinitialiser votre point de référence du bonheur.

Dormez suffisamment

Avez-vous remarqué que vous êtes toujours de mauvaise humeur lorsque vous ne dormez pas assez ? Nous avons besoin d'au moins sept heures de sommeil par jour pour une bonne santé, un bon fonctionnement cérébral et un bien-être émotionnel. Mais êtes-vous coupable de rester éveillé trop tard pour travailler ou pour regarder votre série préférée en rafale ? Cela peut avoir un impact significatif sur votre humeur. Si vous voulez apprendre comment être plus heureux, vous devez corriger votre rythme de sommeil. Établissez un rythme de sommeil sain et essayez de dormir au moins sept heures chaque nuit. Le manque de sommeil est associé, dans la recherche, à une longue liste de problèmes de santé, et la relation entre le sommeil et l'humeur en particulier fonctionne dans les deux sens — ce qui explique en partie pourquoi le chiffre de sept heures revient sans cesse.

Instaurez un petit rituel quotidien

Le dernier point concerne moins une substance qu'un signe de ponctuation. Une pause délibérée — une tasse de thé préparée comme il se doit, cinq minutes à la fenêtre, le téléphone hors de portée — donne à la journée une couture, et ce sont ces coutures dont dépend discrètement l'essentiel des conseils ci-dessus. Si le thé est votre version de cela, nos thés de moringa aux herbes sont naturellement sans caféine, de sorte que le rituel fonctionne aussi bien à neuf heures du soir qu'à neuf heures du matin, sans défaire le rythme de sommeil que vous venez de corriger. La feuille de moringa apporte quant à elle du magnésium, du potassium, du calcium et de la vitamine C ; le magnésium contribue à une fonction psychologique normale, et la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce sont des informations nutritionnelles, pas des promesses sur votre humeur — c'est l'habitude elle-même qui compte.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ni prévenir une quelconque maladie.