朝の習慣を整える7つのシンプルなステップ

最初の1時間の過ごし方が、その日の残りの調子を決めがちです。現実的な7つのステップと、それを45分に収めたモデルの朝をご紹介します。

朝の習慣についての助言は、たいてい誰か他人の生活を描いています。5時の目覚まし、氷風呂、1時間の日記。ここから先は意図的にもっと小さくしました。7つのステップ。どれも単体で機能し、どれも夜明けに起きることを求めません。

そもそも朝の習慣が役に立つ理由

習慣を勧める理由は、朝が魔法だからではありません。きちんと目覚める前に下す判断こそ、いちばん自動操縦になりやすいからです。習慣とは、あらかじめ自分で選んでおいた初期設定にすぎません。一貫した朝の習慣は、一般に次のことと結びつけられています。

一日を通した集中力と生産性の高まり
日々のストレスの軽減
枠がすでにあるため、他の習慣を築きやすくなること
これから続く時間を自分で握れているという安定した感覚

7つのステップ

1. 短くてもいいから体を動かす

運動は筋肉と代謝の健康を支え、気分に対しても十分に記録された作用があります。心拍数を上げることはセロトニンやエンドカンナビノイドを含む神経化学物質の産生を高め、定期的な運動は不安に対する身体反応の軽減と関連づけられています。10分でも数に入ります。散歩も数に入ります。

2. 10分間瞑想する

瞑想はこのリストの中でも根拠が比較的しっかりしている項目です。研究は継続的な実践をストレスの低下、集中力の向上、注意のコントロールの改善と関連づけてきました。20分ではなく5分から始めてください。憧れる形より、やり切れる形のほうが勝ります。

3. 肌の手入れをする

朝のスキンケアは同時に2つのことをしてくれます。体で最も大きな器官の世話をすることと、ごく普通のマインドフルネスの数分を与えてくれること。ぬるま湯、クリームの感触、画面なし。この種の身体的なリラックスは、緊急事態ではないと脳に伝えます。一日の始め方として理にかなっています。最後の日焼け止めが、単体で最も価値の高い一歩です。

4. コーヒー1杯をモリンガに置き換える

これはコーヒーに反対する話ではありません。3杯目に反対する話です。カフェインは半減期およそ5時間の刺激物で、だから午前遅くの1杯が夜になってもまだ効いています。そのうちの1杯をモリンガハーブティーに替えれば、儀式は残したままカフェインだけを外せます。モリンガの葉はもともとカフェインを含まず、丸ごと乾燥させた葉のまま92の栄養素、47の抗酸化成分、9種の必須アミノ酸すべてを届けます。

正確を期すと、私たちのブレンドの大半はカフェインフリーですが、本物の茶葉とブレンドしているGreen TeaとEarl Greyは例外です。

5. 朝食にたんぱく質を入れる

たんぱく質の多い朝食は満腹感を支えます。実際的には、11時に何かを探し回る可能性が下がるということです。卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、豆腐、あるいはヨーグルトとモリンガパウダーを一さじ入れたスムージー。どれでも到達できます。厳密に数えるより、たんぱく質20 g以上を目安にしてください。

6. 水分を入れてから始める

7〜8時間まったく水分を取らずに目覚めるわけで、軽い脱水は最初の1時間がぼんやりする、よくある、そして簡単に直せる原因です。コーヒーの前に水を1杯。食物繊維と野菜が欲しければグリーンジュースかミキサーのスムージーを。ジューサーが取り除く食物繊維をミキサーは残すので、たいていはそちらのほうが得な取引です。レモンとライムは緑のものなら何でも味を持ち上げてくれます。