朝の習慣を整える7つのシンプルなステップ

1. 短くてもいいから体を動かす

運動は筋肉と代謝の健康を支え、気分に対しても十分に記録された作用があります。心拍数を上げることはセロトニンやエンドカンナビノイドを含む神経化学物質の産生を高め、定期的な運動は日常のストレスに対するより穏やかな身体反応と関連づけられています。10分でも数に入ります。散歩も数に入ります。

2. 10分間瞑想する

瞑想はこのリストの中でも根拠が比較的しっかりしている項目です。研究は継続的な実践をストレスの低下、集中力の向上、注意のコントロールの改善と関連づけてきました。20分ではなく5分から始めてください。憧れる形より、やり切れる形のほうが勝ります。

3. 肌の手入れをする

朝のスキンケアは同時に2つのことをしてくれます。体で最も大きな器官の世話をすることと、ごく普通のマインドフルネスの数分を与えてくれること。ぬるま湯、クリームの感触、画面なし。この種の身体的なリラックスは、緊急事態ではないと脳に伝えます。一日の始め方として理にかなっています。最後の日焼け止めが、単体で最も価値の高い一歩です。

4. コーヒー1杯をモリンガに置き換える

これはコーヒーに反対する話ではありません。3杯目に反対する話です。カフェインは半減期およそ5時間の刺激物で、だから午前遅くの1杯が夜になってもまだ効いています。そのうちの1杯をモリンガハーブティーに替えれば、儀式は残したままカフェインだけを外せます。モリンガの葉はもともとカフェインを含まず、丸ごと乾燥させた葉のままビタミン、ミネラル、抗酸化成分と9種の必須アミノ酸すべてを届けます。

正確を期すと、私たちのブレンドの大半はカフェインフリーですが、本物の茶葉とブレンドしているGreen TeaとEarl Greyは例外です。

5. 朝食にたんぱく質を入れる

たんぱく質の多い朝食は満腹感を支えます。実際的には、11時に何かを探し回る可能性が下がるということです。卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、豆腐、あるいはヨーグルトとモリンガパウダーを一さじ入れたスムージー。どれでも到達できます。厳密に数えるより、たんぱく質20 g以上を目安にしてください。

6. 水分を入れてから始める

7〜8時間まったく水分を取らずに目覚めるわけで、軽い脱水は最初の1時間がぼんやりする、よくある、そして簡単に直せる原因です。コーヒーの前に水を1杯。食物繊維と野菜が欲しければグリーンジュースかミキサーのスムージーを。ジューサーが取り除く食物繊維をミキサーは残すので、たいていはそちらのほうが得な取引です。レモンとライムは緑のものなら何でも味を持ち上げてくれます。

7. 野心的になる前に、続けられることを

よい朝の連なりを習慣に変えるのは継続です。一度に1つだけ足し、次を足す前に2週間与えてください。1年間70%で続けた習慣は、2月に投げ出した完璧な習慣に勝ります。