Por que o ferro é importante para o corpo?

O ferro é um mineral vital para o nosso corpo. Mas por que o ferro é importante para o nosso corpo? Ele é essencial para o bom funcionamento da hemoglobina, uma proteína necessária para transportar oxigênio no sangue. A deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição muito comum que afeta cerca de quatro a cinco milhões de americanos por ano.

Mas como saber se você está anêmico? Estes são os principais sinais de anemia:

• Sensação de cansaço
• Dificuldade para respirar
• Tontura
• Dor de cabeça
• Sensação de frio

O ferro está presente em vários alimentos do dia a dia. Aqui estão algumas das fontes alimentares mais comuns:

• Fígado
• Carne vermelha
• Feijões e leguminosas, como feijão-vermelho, edamame e grão-de-bico
• Castanhas e nozes
• Moringa
• Frutas secas, como damasco seco
• Cereais matinais fortificados
• Farinha de soja

Por que o ferro é importante?

Você está se perguntando por que o ferro é importante para o seu corpo? Muitas funções corporais essenciais, incluindo a força geral e a concentração, as funções digestivas, o sistema imunológico e a regulação da temperatura corporal, são preservadas pelo ferro. Aqui estão alguns dos principais benefícios do ferro:

Ajuda a lidar com a fadiga

Você costuma se sentir cansado? Vale a pena considerar aumentar a sua ingestão de ferro para combater a fadiga. Mas por que o ferro é importante na fadiga? O ferro é essencial para o desempenho mental e físico porque transporta oxigênio para os músculos e o cérebro. Mesmo que uma pessoa não esteja anêmica, mas tenha um nível baixo de ferritina (um indicador das reservas de ferro), o ferro pode ajudar a lidar com uma fadiga sem explicação. Durante os anos reprodutivos, as mulheres estão mais sujeitas a isso. Se um suplemento é adequado é algo sobre o qual um médico pode orientar, e os níveis de ferro são medidos por exame de sangue, e não estimados a partir dos sintomas.

Melhora os níveis cognitivos

Segundo pesquisas, os seus níveis cognitivos caem com a deficiência de ferro. Por isso, você pode notar perda de concentração e de atenção. A sua concentração e o seu desempenho cognitivo podem melhorar quando os níveis de ferro voltam a uma faixa saudável.

Melhor desempenho atlético

Em comparação com pessoas que não levam um estilo de vida ativo, os atletas, principalmente as atletas jovens, têm mais probabilidade de apresentar deficiência de ferro. Atletas com deficiência de ferro têm pior desempenho em campo e um sistema imunológico menos robusto. A deficiência de hemoglobina pode afetar significativamente o desempenho durante a atividade física, ao reduzir a capacidade do corpo de levar oxigênio aos músculos. O nível de ferro é um dos aspectos que a pesquisa em medicina esportiva examina em atletas de resistência, e ele é determinado por exame de sangue.

Gravidez saudável

Quer saber por que o ferro é importante durante a gravidez? Na gestação, o volume de sangue e a produção de glóbulos vermelhos aumentam significativamente para fornecer oxigênio e nutrição ao feto em desenvolvimento. Como resultado, a demanda por ferro também aumenta. Embora o corpo costume absorver mais ferro durante a gravidez, a deficiência de ferro pode surgir de um consumo baixo de ferro ou de outros fatores que afetam a sua absorção. Isso resulta em maior risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer, além de baixas reservas de ferro e prejuízo do desenvolvimento cognitivo ou comportamental nos bebês. Como o ferro ajuda o sistema imunológico, gestantes com níveis baixos de ferro também ficam mais suscetíveis a doenças. As necessidades de ferro são maiores durante a gravidez, e a decisão de suplementar — e em que quantidade — cabe ao médico ou à parteira que acompanha a gestação.

Folha de moringa e ferro

A folha de moringa é um dos alimentos vegetais que fornecem ferro, e ela também contém vitamina C, que é um dos fatores que influenciam quanto ferro o corpo absorve de uma fonte vegetal. Se um exame de sangue mostrou que o seu ferro está baixo, o que fazer a respeito é uma conversa para ter com o seu médico, e não algo a resolver com base num artigo. O ferro contribui para o transporte normal de oxigênio no organismo e para a redução do cansaço e da fadiga.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.  Embora existam pesquisas promissoras avaliando atualmente a moringa e outros produtos semelhantes, preferimos nos concentrar nas suas qualidades nutricionais.