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Il gonfiore addominale è uno dei disturbi digestivi quotidiani più comuni. Ecco cosa succede realmente e le abitudini ordinarie che tendono a fare la differenza.
Cos'è il gonfiore addominale?
Tutti noi abbiamo provato gonfiore addominale almeno una volta. Ma cos'è esattamente? Il gonfiore addominale si riferisce a una condizione in cui lo stomaco si sente teso e pieno. Il gonfiore viene spesso confuso con altre cause di una pancia più pronunciata, come il rilassamento della parete addominale. Si avverte la pancia gonfia quando il tratto gastrointestinale si riempie di aria o gas. Il gonfiore è spesso accompagnato da:
- Fastidio
- Gas eccessivo (flatulenza)
- Brontolii o gorgoglii intestinali
- Eruttazioni o rutti frequenti
Ognuno di noi si gonfia in modo diverso e in momenti diversi, e la sensibilità del tuo intestino influisce su quanto la tua pancia possa diventare simile a un palloncino. Le persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o altri disturbi intestinali hanno maggiori probabilità di sperimentare questa maggiore sensibilità e quindi una pancia gonfia.
Quali sono le principali cause del gonfiore addominale?
Vuoi liberarti della pancia gonfia? Prima di affrontare il gonfiore, è fondamentale capire le principali cause. Ecco alcune delle cause più comuni del gonfiore addominale:
Gas
Il gas è una delle cause più comuni di gonfiore addominale. Il cibo non digerito o l'aria ingerita si scompongono nel tratto digestivo, portando all'accumulo di gas. L'aria ingerita lascia il corpo in due modi: attraverso i rutti e la flatulenza. Il gonfiore e la distensione addominale possono anche essere causati dall'accumulo di gas e dal lento transito del gas dallo stomaco.
Problemi digestivi
La stitichezza, le allergie alimentari e le intolleranze sono alcune cause comuni del gonfiore. Il gonfiore e il fastidio possono verificarsi quando l'intestino crasso si intasa di feci. Il gonfiore potrebbe peggiorare se si accumula gas in eccesso dietro le feci.
Alimentazione poco sana
Sapevi che la tua alimentazione potrebbe essere responsabile della tua pancia gonfia? Un'alimentazione poco sana è una delle principali cause di gonfiore addominale. Consumare bevande gassate, mangiare troppo sale o zucchero o non assumere abbastanza fibre nella dieta possono tutti portare a una pancia gonfia.
Cambiamenti ormonali
Anche le fluttuazioni dei livelli ormonali possono portare a una pancia gonfia. A causa dei cambiamenti ormonali e della ritenzione idrica, molte donne sperimentano gonfiore prima e durante il ciclo mestruale.
Abitudini quotidiane che tendono a fare la differenza
La maggior parte dei casi quotidiani di gonfiore dipende da come, cosa e quanto velocemente mangi, quindi i cambiamenti che vale la pena provare sono cambiamenti ordinari. Ecco ciò che viene suggerito più comunemente:
Esercizio fisico
Un movimento leggero dopo un pasto è il cambiamento che viene suggerito per primo alla maggior parte delle persone. Una breve passeggiata è il suggerimento più comune, e le forme rigenerative di yoga sono un'alternativa diffusa. Una revisione clinica sul gonfiore addominale ha analizzato l'attività fisica leggera e il transito del gas nel tratto digestivo, ed è lo studio più spesso citato su questo punto.
Evita i cibi ricchi di grassi
Poiché i grassi impiegano più tempo rispetto alla maggior parte degli altri alimenti a essere digeriti e possono ritardare lo svuotamento gastrico, il corpo li scompone lentamente. Questo può portare a una pancia gonfia. Ridurre i pasti molto grassi, puntando maggiormente su frutta e verdura fresca, è quindi un suggerimento comune.
Dove si colloca la moringa
Onestamente: la moringa non è un rimedio per questo, e non fingeremo il contrario. Ciò che la moringa è davvero è una verdura a foglia verde scura — e come altre verdure a foglia scura porta in tavola sia fibre solubili sia insolubili, insieme a vitamine A, C e D, diverse vitamine del gruppo B, calcio, potassio e ferro. Le fibre alimentari contribuiscono alla normale funzione intestinale, e la maggior parte delle persone ne consuma ben meno della quantità raccomandata. Se la tua dieta è povera di verdure a foglia verde, aggiungerne un po' è una scelta sensata di per sé, del tutto indipendente da quello che sta facendo il tuo stomaco questa settimana.
Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
