Tè alla moringa ed energia: cosa può e non può fare un tè senza caffeina

La risposta onesta per chi è stanco della caffeina — e stanco di essere stanco.

Probabilmente avete già visto la moringa descritta come un "energizzante naturale". Probabilmente siete già stati delusi da questa affermazione — da adattogeni che non hanno fatto nulla, da tisane che sapevano di erba tagliata, da integratori che nella migliore delle ipotesi hanno dato un effetto placebo.

Siamo quindi diretti, e iniziamo col chiarire una cosa che confonde molte persone, comprese quelle che scrivono di moringa.

Leggete questo prima di tutto. "Tè alla moringa" non è una cosa sola, e la domanda sulla caffeina non ha un'unica risposta.

• La nostra linea alle erbe è senza caffeina. Puro foglia di moringa più botanici.
• Earl Grey e Tè Verde sono miscelati con vera foglia di tè, quindi contengono una traccia.
• La nostra linea Energy è deliberatamente caffeinata — circa 155 mg per bustina, all'incirca una tazza di caffè forte. È venduta come alternativa al caffè. Se evitate la caffeina, non è questa la scelta giusta.

La nostra guida alla caffeina riporta il valore per ogni gusto che produciamo.

Quindi il moringa senza caffeina fa davvero qualcosa per l'energia?

Ecco l'inquadramento onesto. La foglia di moringa pura non è uno stimolante e non farà ciò che fa il caffè. Ciò che è, invece, è un alimento ricco di nutrienti che contiene diversi nutrienti che contribuiscono al normale metabolismo energetico — in particolare ferro, vitamine del gruppo B e magnesio.

Si tratta di un meccanismo reale, ma anche più lento e meno evidente rispetto alla caffeina. Se siete già ben nutriti, aggiungere una tazza di tè difficilmente trasformerà i vostri pomeriggi. Se avete livelli bassi di ferro o magnesio — cosa comune — allora migliorare quella condizione vale più di un altro caffè.

Quello che non vi diremo è che una bustina di tè risolverà la vostra stanchezza. Vediamo cosa fa realmente ciascun nutriente.

I nutrienti che contano qui

Ferro — il trasporto dell'ossigeno

Il ferro è essenziale per l'emoglobina, la proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo. Quando il ferro è basso, l'apporto di ossigeno a muscoli e cervello ne risente, e il risultato è affaticamento, annebbiamento mentale e prestazioni fisiche e cognitive ridotte. La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune al mondo, e le donne in età fertile, i vegetariani, i vegani e gli atleti di resistenza ne sono colpiti in modo sproporzionato.

Il legame tra stato marziale (del ferro) e capacità lavorativa fisica è stato passato in rassegna in letteratura. (Haas & Brownlie, Journal of Nutrition, 2001)

A parità di peso, la polvere di foglia di moringa essiccata contiene circa 10 volte il ferro degli spinaci (per 100 g). Il tè è più diluito della polvere, quindi consideratelo un contributo al vostro apporto piuttosto che una dose da integratore.

Vitamine del gruppo B — il meccanismo

Le vitamine del gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico, il processo con cui le cellule convertono il cibo in ATP. La moringa ne offre una gamma utile:

• B1 (Tiamina) — converte i carboidrati in energia utilizzabile; supporta la funzione nervosa
• B2 (Riboflavina) — coinvolta nella catena di trasporto degli elettroni
• B3 (Niacina) — necessaria per il NAD+, un coenzima centrale nel metabolismo energetico
• B6 (Piridossina) — metabolismo degli amminoacidi e sintesi dei neurotrasmettitori

Lo stato delle vitamine del gruppo B è associato a stanchezza e prestazioni cognitive. (Kennedy, Nutrients, 2016)

Magnesio

Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche, tra cui alcune fasi della sintesi di ATP. Una parte consistente degli adulti ne assume meno della quantità raccomandata, e le conseguenze per la salute di questa carenza sono state passate in rassegna. (Rosanoff et al., Nutrition Reviews, 2012)

La moringa è una fonte vegetale ragionevole. Anche qui: un contributo, non una dose.

Composti antiossidanti

La moringa contiene oltre 46 composti antiossidanti, tra cui quercetina, kaempferolo, acido clorogenico, vitamina C e vitamina E. Ottiene buoni risultati nelle misurazioni antiossidanti di laboratorio. (Vergara-Jimenez et al., Antioxidants, 2017) Si tratta di misurazioni in provetta, e ciò che significano per come vi sentirete un martedì pomeriggio non è, onestamente, stabilito.

Caffeina e nutrizione: due cose diverse

Il punto è: non sono in competizione tra loro. Se volete vigilanza nella prossima mezz'ora, vi serve la caffeina — e la nostra linea Energy è un modo legittimo per ottenerla, a circa 155 mg per bustina, se preferite il tè al caffè. Se volete qualcosa da bere la sera che non sia "vuoto", la linea alle erbe senza caffeina è quella giusta.

Cosa sostengono davvero le prove scientifiche

Solido: la composizione nutrizionale della foglia di moringa e i ruoli consolidati di ferro, vitamine del gruppo B e magnesio nel normale metabolismo energetico. Questa è nutrizione da manuale, e le citazioni sopra sono studi reali che potete andare a leggere.

Non solido: le affermazioni secondo cui la moringa in sé riduca la stanchezza. Troverete pagine che citano studi su Phytotherapy Research o Journal of Food Science and Technology a questo proposito. Verificate se quelle citazioni rimandino effettivamente a uno studio. Gli studi sull'uomo su moringa e stanchezza nello specifico sono pochi, piccoli e brevi, e non ci baseremo su di essi.

La posizione onesta sulla moringa in generale è che non ci sono prove umane sufficientemente solide per affermare che aiuti con una specifica condizione di salute. Noi vendiamo questo prodotto e preferiamo che lo sentiate dire da noi.

Per chi è più probabile che questo conti

Persone con carenza di ferro: donne in età fertile, vegetariani, vegani, atleti di resistenza, donatori di sangue frequenti. Se siete carenti, migliorare lo stato del ferro conta, e una bevanda quotidiana ricca di nutrienti è un contributo ragionevole insieme al resto della vostra dieta.

Persone con carenza di magnesio: stress cronico, consumo elevato di alcol ed esercizio intenso lo esauriscono tutti.

Persone che riducono la caffeina: il valore onesto qui sta nell'avere qualcosa da bere. Un rituale sopravvive a un cambio di abitudine meglio della sola forza di volontà.

E un avvertimento importante: se la vostra stanchezza è persistente e inspiegabile, si tratta di una questione medica. Disfunzione tiroidea, apnea notturna, anemia clinica e depressione si presentano tutte come stanchezza, e nessuna di esse viene risolta dal tè. Fatevi visitare.

Come ottenere il massimo

Aggiungete limone. La vitamina C migliora sensibilmente l'assorbimento del ferro di origine vegetale, ed è la cosa singola più utile di questa pagina. Una spruzzata di limone nel vostro tè alla moringa fa un lavoro reale.

Attenzione ai tempi rispetto al ferro. Gli alimenti ricchi di calcio, e il caffè o il tè nero, inibiscono l'assorbimento del ferro non-eme. Lasciare un'ora tra i due aiuta.

Preparatelo correttamente. Lasciate in infusione 3–5 minuti in acqua appena tolta dal bollore, coperto. L'infusione troppo breve è l'errore più comune — vedete la guida alla preparazione.

Siate costanti. La nutrizione è cumulativa. Una tazza non è un evento.

Ricette

Tè del mattino con limone

• 1 bustina di tè alla moringa alle erbe Miracle Tree
• 240 ml di acqua appena tolta dal bollore, in infusione 3–5 minuti, coperto
• Succo di ½ limone (favorisce l'assorbimento del ferro)
• 1 cucchiaino di miele grezzo
• Facoltativo: un pizzico di cannella

Smoothie alla moringa pre-allenamento

• 1 tazza di acqua di cocco
• 1 cucchiaino di polvere di moringa Miracle Tree (pre-sciolta)
• 1 banana congelata, ½ tazza di mango congelato
• 1 cucchiaio di semi di chia, succo di ½ lime
• Una piccola manciata di spinaci

Pomeriggio, se volete la caffeina

• 1 bustina di Miracle Tree Moringa Energy Tea — circa 155 mg di caffeina, quindi trattatela come un caffè
• 240 ml di acqua appena tolta dal bollore, in infusione 3–5 minuti
• Una fetta di zenzero fresco, una spruzzata di arancia
• Se siete sensibili alla caffeina o cercate di dormire bene, scegliete invece la linea alle erbe senza caffeina

Miti comuni

Mito: "La moringa dà una carica immediata come il caffè."
Fatto: La moringa senza caffeina non è uno stimolante e non c'è nulla di acuto da percepire. Se volete l'effetto simile al caffè da noi, è a questo che serve la linea Energy, e funziona grazie alla caffeina che contiene.

Mito: "Tutto il tè alla moringa è senza caffeina."
Fatto: La linea alle erbe lo è. Earl Grey e Tè Verde contengono una traccia. La linea Energy è deliberatamente caffeinata, all'incirca come un caffè forte per bustina. Controllate la guida alla caffeina.

Mito: "Se non lo sento subito, non funziona."
Fatto: Vero per qualsiasi alimento. Non sentite nemmeno gli spinaci.

Mito: "Di più è meglio."
Fatto: Una o due tazze al giorno sono ragionevoli. Di più non vi dà nulla in cambio e può disturbare lo stomaco.

Domande frequenti

D: Il tè alla moringa contiene caffeina?
R: Dipende quale. La nostra linea alle erbe è senza caffeina. Earl Grey e Tè Verde ne contengono una traccia perché miscelati con vera foglia di tè. La nostra linea Energy contiene circa 155 mg per bustina, all'incirca un caffè forte. La guida alla caffeina elenca ogni gusto.

D: Posso bere il tè alla moringa al posto del caffè?
R: Se volete la caffeina, la nostra linea Energy è la sostituzione diretta. Se state cercando di abbandonare la caffeina, la linea alle erbe senza caffeina vi dà il rituale senza lo stimolante — ma siate onesti con voi stessi sul fatto che la prima settimana sarà diversa.

D: Quale posso bere la sera?
R: La linea alle erbe senza caffeina. Non la linea Energy — quella vi terrà svegli.

D: Allora come si collega la moringa senza caffeina all'energia?
R: Attraverso la nutrizione, non la stimolazione. Il ferro sostiene il trasporto dell'ossigeno, le vitamine del gruppo B e il magnesio contribuiscono al normale metabolismo energetico. Se ne eravate carenti, migliorarli conta. Se non lo eravate, aspettatevi meno.

D: La moringa può aiutare con la stanchezza cronica?
R: No, e vi preghiamo di non usarla in questo modo. La stanchezza persistente o inspiegabile richiede un medico, non un tè.

Riepilogo

• La moringa alle erbe senza caffeina apporta ferro, vitamine del gruppo B e magnesio — nutrienti che contribuiscono al normale metabolismo energetico. Cumulativo, poco spettacolare, reale.
• La linea Energy contiene circa 155 mg di caffeina per bustina e funziona come qualsiasi bevanda caffeinata. Non per la sera.
• Nessuna delle due è una cura per la stanchezza. Se la stanchezza è persistente o inspiegabile, consultate un medico.
• Il trucco più utile di questa pagina è una spruzzata di limone, per l'assorbimento del ferro.

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Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.