Moringa e pressione sanguigna: cosa dovresti sapere

La pressione alta è comune, in gran parte silenziosa, e si gestisce insieme al proprio medico. Ecco che cosa è davvero, come sono i consigli basati sulle prove che la riguardano e dove una verdura a foglia ricca di nutrienti come la moringa trova posto — e dove no.

Cos’è la pressione alta?

La pressione alta, nota anche come ipertensione, è una condizione di salute in cui la spinta prolungata del sangue contro le pareti arteriose è così intensa da poter provocare, nel tempo, problemi di salute, tra cui malattie cardiache. È una condizione molto comune; secondo la United States Preventive Services Task Force (USPSTF), circa il 45% degli adulti negli Stati Uniti soffre di pressione alta.

Quali sono i sintomi della pressione alta?

Le persone con la pressione alta spesso non presentano alcun sintomo, motivo per cui l’ipertensione viene chiamata il “killer silenzioso”. Tuttavia, se la pressione raggiunge circa 180/120 mm Hg, potresti manifestare questi sintomi:

• Mal di testa
• Nausea
• Vomito
• Vertigini
• Vista offuscata o doppia
• Sangue dal naso
• Palpitazioni cardiache
• Respiro affannoso

Se manifesti uno di questi sintomi, rivolgiti immediatamente a un medico.

Quali sono le cause della pressione alta?

Per la maggior parte degli adulti, la pressione alta non ha una causa nota. Si sviluppa spesso gradualmente nel corso di diversi anni. Tuttavia, le persone con le seguenti condizioni sono più soggette alla pressione alta:

• Obesità
• Diabete di tipo 2
• Malattie renali
• Apnea ostruttiva del sonno
• Lupus
• Sclerodermia
• Ipotiroidismo o ipertiroidismo
• Condizioni congenite, come la sindrome di Cushing, l’acromegalia o il feocromocitoma

Come abbassare la pressione alta?

Una causa della pressione alta è una dieta povera di pasti ricchi di nutrienti. Il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ha ideato una dieta specifica per abbassare la pressione sanguigna, chiamata dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La dieta include molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Sono inclusi anche cereali integrali, pesce, pollame, legumi, semi, frutta a guscio e oli vegetali. La moringa è un'altra verdura a foglia ricca di nutrienti che si inserisce senza problemi in un modello alimentare di questo tipo.

Che rapporto c’è tra pressione alta e moringa?

Quindi, dove si colloca la moringa in tutto questo? In modo più modesto di quanto internet lasci solitamente intendere, ed è bene dirlo chiaramente: la moringa è un alimento, non un medicinale, e aggiungerla alla tua dieta non sostituisce nulla di ciò che il tuo medico ti ha prescritto o consigliato. Quello che offre è nutrimento. Le foglie di moringa vengono mangiate come verdura di uso quotidiano da secoli e sono ricche di potassio, calcio, magnesio e di un lungo elenco di vitamine. Una tazza di foglie di moringa contiene all'incirca tre volte più potassio di una banana. Concentrazioni come questa sono ciò che colloca la moringa nella stessa conversazione di altre verdure a foglia molto note come il cavolo riccio.

Calcio, magnesio, potassio, zinco e vitamina E sono i nutrienti che ricorrono più spesso nei consigli alimentari legati alla salute del cuore, e la foglia di moringa li contiene tutti — è stata anche esaminata in uno studio sui ratti del 2019 sull'estratto di foglie di moringa. Il calcio, per esempio, è necessario per la normale contrazione e il normale rilassamento della muscolatura liscia, compresa quella delle pareti dei vasi sanguigni. In genere i dietisti ti indirizzano verso il cibo piuttosto che verso una pastiglia, semplicemente perché il cibo porta con sé anche il resto del pacchetto nutrizionale. La polvere di foglie di moringa può affiancare latticini, verdure a foglia, legumi e alimenti fortificati come una delle diverse fonti quotidiane di calcio, e non come un sostituto di nessuna di esse.

Cosa dovresti sapere sul consumo di moringa e la pressione alta?

Se convivi già con la pressione alta, questa è la parte della pagina che conta di più: parla con il tuo medico o con il tuo farmacista prima di aggiungere la moringa, o qualsiasi altro prodotto a base di erbe, alla tua routine. Vale a maggior ragione se assumi farmaci per la pressione: in quel caso una nuova aggiunta quotidiana alla dieta è una conversazione che vale la pena avere, non un esperimento da condurre per conto proprio, e non è mai un motivo per interrompere o modificare una terapia prescritta. Chiarito questo, la moringa è un alimento nutriente e facile da inserire in una settimana normale. Puoi mangiare foglie di moringa fresche oppure usare la polvere di moringa. Ricavata da foglie di moringa essiccate e macinate, la polvere ha un sapore delicato con un leggero retrogusto terroso. Puoi aggiungerla ai tuoi frullati o alle insalate, oppure gustare una tazza di tè alla moringa appena preparato.

Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.  Sebbene siano attualmente in corso ricerche promettenti che valutano la moringa e altri prodotti simili, preferiamo concentrarci sulle loro qualità nutrizionali.