5 benefici della moringa supportati dalla scienza

Cosa mostrano davvero i dati nutrizionali, e cosa no.

Negli ultimi dieci anni la moringa è passata dagli scaffali specializzati delle erboristerie alle dispense di casa, e le promesse sono cresciute più o meno di pari passo. Questo articolo fa l'opposto: si attiene a ciò che è misurabile nella foglia, nomina i nutrienti che fanno il lavoro ed è esplicito su dove la ricerca sia ancora agli inizi.

Prima di tutto: che cos'è la moringa

La Moringa oleifera è un albero a crescita rapida originario delle pendici del subcontinente indiano. Le sue foglie sono un alimento base in Asia meridionale e nei tropici da secoli, e compare nei testi ayurvedici con il nome Shigru. Anche il mondo greco e romano conosceva l'albero, soprattutto per l'olio dei suoi semi.

Miracle Tree utilizza la foglia e soltanto la foglia: raccolta a mano in fattorie a conduzione familiare nella fascia della foresta pluviale dello Sri Lanka, essiccata al sole e poi tagliata per l'infuso o macinata in polvere. Nulla viene estratto o concentrato, e ogni lotto è analizzato da laboratori terzi. Le fattorie sono certificate biologiche USDA ed europee e acquistiamo direttamente con un modello "bought-leaf" che restituisce fino al 70% del valore d'acquisto ai coltivatori.

Ciò che è misurabile nella foglia

Per 100 g di foglia essiccata, i valori di composizione che pubblichiamo sono:

Proteine – 27 g, con tutti e nove gli amminoacidi essenziali, il che rende la moringa una proteina vegetale completa. Per una verdura a foglia è davvero raro.
Calcio – 2.000 mg
Ferro – 28 mg
Vitamina A – 18.900 UI (in gran parte come betacarotene)
Vitamina C – 220 mg

Accanto a questi: vitamine B1, B2, B3, B6, B7, D, E e K; potassio e magnesio; fibre alimentari; e fitonutrienti tra cui alfa- e betacarotene, luteina, zeaxantina, clorofilla, quercetina e acido clorogenico. Il conteggio pubblicato dal marchio è di 92 nutrienti e 47 antiossidanti nella foglia.

L'avvertenza sulla porzione, detta chiaramente. Quei valori sono per 100 g di foglia essiccata. Una porzione reale di polvere è di 2 cucchiaini (4 g), che fornisce circa il 10% del valore giornaliero di ferro, il 10% di calcio e il 6% delle vitamine A, C e B1: significativo, e non un multivitaminico. Qualsiasi articolo che citi i numeri per 100 g come se fossero una porzione ti sta fuorviando.

Cinque motivi nutrizionali per cui la si beve

1. Vitamina E e antiossidanti, per la pelle

La foglia di moringa contiene vitamina E e una serie di polifenoli. La vitamina E è un antiossidante liposolubile che aiuta a contrastare lo stress ossidativo – l'usura cellulare quotidiana dovuta in parte all'esposizione ai raggi UV e all'inquinamento – e l'organismo utilizza la vitamina C nella normale formazione del collagene, una proteina strutturale della pelle. Si tratta di nutrizione che sostiene la normale struttura e funzione cutanea. Non è un rimedio per una patologia della pelle, e nessun alimento inverte l'invecchiamento.

2. Una proteina vegetale completa con tutti e nove gli amminoacidi essenziali

Gli amminoacidi sono i mattoni con cui l'organismo costruisce e ripara tessuti, enzimi e ormoni. Nove di essi sono "essenziali": il corpo non è in grado di sintetizzarli e deve ricavarli dal cibo. Alla maggior parte dei singoli alimenti vegetali ne manca almeno uno. La foglia di moringa li contiene tutti e nove, ed è per questo che nelle regioni in cui cresce viene usata come alimento di supporto proteico. Approfondisci nel nostro articolo sul profilo amminoacidico della moringa.

3. Ferro di origine vegetale e vitamine del gruppo B

Il ferro è centrale per l'emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno nel sangue, e le vitamine del gruppo B sono cofattori nel normale metabolismo energetico, cioè nel modo in cui l'organismo converte il cibo in carburante utilizzabile. I 28 mg per 100 g della moringa sono un valore notevole per una pianta. Una nota pratica: si tratta di ferro non eme, che il corpo assorbe più efficacemente in presenza di vitamina C. La moringa contiene entrambi, e abbinarla ad agrumi o frutti di bosco aiuta ulteriormente.

4. Calcio, magnesio e vitamina K

Con 2.000 mg per 100 g di foglia essiccata, il calcio è il dato minerale più impressionante della moringa: all'incirca quattro volte quello del latte, grammo per grammo di foglia essiccata contro alimento fresco. La foglia fornisce anche magnesio e vitamina K. Tutti e tre sono nutrienti che l'organismo utilizza nel normale mantenimento osseo.

5. Fibre, clorofilla e isotiocianati

La moringa è ricca di fibre alimentari, che favoriscono il comfort digestivo e la regolarità nell'ambito di un'alimentazione varia. La foglia contiene inoltre clorofilla e una famiglia di composti solforati naturali chiamati isotiocianati, la stessa classe presente nei broccoli e nella senape, oggetto della maggior parte dell'attuale ricerca di laboratorio sulla moringa. Quella ricerca è in fase iniziale e non stabilisce la moringa come terapia per alcuna condizione.

A che punto è davvero la ricerca

Due cose sono vere allo stesso tempo, e la maggior parte dei contenuti sulla moringa te ne racconta una sola.

La composizione nutrizionale è ben documentata e non seriamente contestata: è stata misurata più volte nella letteratura scientifica alimentare sottoposta a revisione paritaria, ed è il motivo per cui da decenni la moringa è utilizzata da agenzie internazionali come coltura per la sicurezza alimentare.

Il quadro clinico è molto più sottile. La maggior parte dei lavori pubblicati sugli effetti fisiologici della moringa è ricerca di laboratorio o su animali, oppure consiste in piccoli studi sull'uomo, spesso condotti con estratti concentrati anziché con foglia essiccata intera a dosi alimentari. È promettente ed è preliminare, e non stabilisce la moringa né come terapia né come misura preventiva per alcuna condizione. Preferiamo dirtelo piuttosto che tacerlo.

Se stai gestendo una patologia, assumi farmaci o sei in gravidanza o in allattamento, parla con il tuo medico prima di aggiungere la moringa alla tua routine. La moringa non sostituisce le cure mediche.

Come berla davvero

La versione più sostenibile di un'abitudine alimentare è quella che ha un buon sapore. Le nostre tisane alla moringa comprendono più di venti gusti, dall'Original pulito ed erbaceo a Limone e camomilla e Miele e vaniglia. Lascia in infusione 3–5 minuti con acqua appena sotto il bollore: a differenza del tè verde, la moringa non diventa amara se te ne dimentichi.

Se preferisci la foglia intera all'infuso, la polvere di moringa biologica si presta a frullati, zuppe e preparazioni da forno. Comincia con un cucchiaino.

Da leggere ancora

Fonti

Gopalakrishnan, L., Doriya, K., & Kumar, D. S. (2016). Moringa oleifera: A review on nutritive importance and its medicinal application. Food Science and Human Wellness, 5(2), 49–56.
Leone, A. et al. (2015). Cultivation, Genetic, Ethnopharmacology, Phytochemistry and Pharmacology of Moringa oleifera Leaves: An Overview. International Journal of Molecular Sciences, 16(6), 12791–12835.
Saini, R. K., Sivanesan, I., & Keum, Y. S. (2016). Phytochemicals of Moringa oleifera: a review of their nutritional, therapeutic and industrial significance. 3 Biotech, 6(2), 203.

Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Le informazioni fornite da questo sito o da questa azienda non sostituiscono un parere medico individuale.