La moringa può arricchire la tua pratica di meditazione nel mese della consapevolezza dello stress

Aprile è il National Stress Awareness Month. Ecco uno sguardo onesto su dove si inserisce una tazza di tisana di moringa in una pratica di meditazione, e dove no.

La meditazione si pratica da migliaia di anni, e la ricerca moderna su di essa è insolitamente solida per un tema di benessere: sedersi in silenzio e prestare attenzione al respiro è uno dei modi meglio studiati per gestire lo stress quotidiano. È invece molto meno studiato se qualcosa che si beve prima renda tutto questo più facile.

Chiariamo quindi che cos'è questo articolo. La moringa non è un sedativo e non sostituisce una pratica. Ciò che una tazza di tisana offre davvero a un'abitudine di meditazione è più semplice e più concreto: un rituale, una transizione e quattro minuti di quiete prima di sedersi.

Perché una tazza di tisana ha senso all'inizio di una pratica

Crea una transizione

La parte più difficile di una pratica quotidiana raramente è il sedersi: è smettere di fare ciò che veniva prima. Una bevanda che devi preparare crea un confine fisico tra le due cose. Riempire il bollitore, scaldare la tazza, aspettare l'infusione: piccoli gesti che occupano le mani e permettono alla mente di scalare una marcia prima che tu le chieda di stare ferma.

L'infusione sono quattro minuti utilizzabili

La foglia di moringa si infonde per tre-cinque minuti. Invece di guardare il telefono, usali: siediti con la tazza davanti e conta i respiri finché non suona il timer. Molti scoprono che una pratica breve che portano davvero a termine batte una lunga che continuano a rimandare, e il timer dell'infusione è un modo sorprendentemente efficace per garantire che i primi minuti accadano.

Qui la caffeina lavora contro di te, e la foglia di moringa non ne contiene

È questa la parte che conta davvero. La caffeina è uno stimolante, e un caffè forte prima di sedersi rema contro ciò che stai cercando di fare. La foglia di moringa è naturalmente priva di caffeina, il che significa che una tazza nel pomeriggio o la sera non ti mette in quella condizione. È anche il motivo per cui una tazza di moringa è un sostituto praticabile del secondo caffè che altrimenti arriverebbe alle quattro del pomeriggio.

Una nota di precisione: nella nostra gamma quasi tutte le miscele sono prive di caffeina, con l'eccezione di Green Tea ed Earl Grey, che sono miscelati con vera foglia di tè. Se l'obiettivo è una tazza senza caffeina, scegliete tra il resto della gamma di tisane.

Che cosa c'è davvero nella foglia

La foglia di Moringa oleifera è densa di nutrienti in modo semplicemente misurabile: 92 nutrienti e 47 antiossidanti, tutti e nove gli amminoacidi essenziali, vitamine A, C ed E, e minerali tra cui calcio, ferro, potassio e magnesio. La foglia di Miracle Tree è monorigine dello Sri Lanka: raccolta a mano, essiccata al sole, macinata o tagliata intera, senza nulla di estratto.

Sono dati di composizione. Descrivono che cosa c'è nella tazza, non che cosa farà a una persona in particolare in una mattina in particolare.

Che cosa dice e non dice la ricerca

La moringa viene spesso descritta come un adattogeno, una categoria ampia di piante studiate per il loro possibile ruolo nel modo in cui il corpo risponde allo stress. Vale la pena essere precisi sulle prove dietro questa etichetta.

• Uno studio del 2014 spesso citato, che riportava un effetto ansiolitico, è stato condotto sui ratti. I risultati sugli animali sono un motivo per continuare la ricerca, non una prova di un effetto nelle persone.
• I ricercatori hanno esaminato la moringa anche in relazione alla salute del cervello. Sono studi iniziali, e in buona parte anch'essi preclinici.

La nostra posizione è la stessa che teniamo su tutto il sito: il profilo nutrizionale della foglia è ben documentato e vale la pena parlarne; il quadro clinico è promettente e incompiuto, e preferiamo dirlo piuttosto che esagerare.

Una semplice routine di 15 minuti

1. Infondere. Una bustina o un cucchiaino di foglia sfusa di moringa, una tazza d'acqua appena sotto il bollore (circa 90 °C).
2. Lasciare in infusione quattro minuti, e restare seduti per tutti e quattro. Imposta il timer, metti la tazza dove puoi vederla e conta i respiri a cicli di dieci. Quando perdi il conto, ricomincia da uno. Perdere il conto non è fallire; accorgersi di averlo perso è la pratica.
3. Bere lentamente, per due minuti. Tazza calda, entrambe le mani, nessuno schermo. Nota la temperatura e il profumo prima del sapore.
4. Sedersi per dieci. Stessa postura, stesso conteggio del respiro. Se dieci sembrano lunghi, fanne cinque e finisci con la voglia di continuare.
5. Mantieni il segnale, non la durata. La parte costante dev'essere l'infusione, perché è quella che continuerai a fare anche in una giornata storta.

Note sull'infusione

La foglia di moringa ha un gusto verde e leggermente pepato. Oltre i cinque minuti l'infusione non diventa più intensa, solo più astringente: togli la bustina in tempo. Se ci metti il limone, aggiungilo dopo l'infusione e non durante. Se la foglia in purezza ti risulta troppo vegetale, le nostre miscele — cioccolato, mango, limone e altre — portano la stessa foglia senza caffeina con un sapore più morbido.

Se preferisci non infondere, un cucchiaino di polvere di moringa si scioglie con la stessa facilità in uno smoothie, nell'avena o in una zuppa.

Il riassunto onesto

È la meditazione a ridurre lo stress. La tisana è ciò che ti porta al cuscino. È un'affermazione più piccola di quella con cui questo articolo era partito, ed è quella che possiamo sostenere.

Sfoglia le nostre tisane biologiche alla moringa, o leggi la nostra guida alla tisana di moringa con tempi di infusione, dati sulla caffeina e note di gusto.

Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

Consultate sempre un professionista sanitario prima di modificare la vostra alimentazione, in particolare se siete in gravidanza, in allattamento o se avete una condizione medica.