Le 5 migliori vitamine per la crescita dei capelli

I problemi legati ai capelli, in particolare la caduta e la perdita dei capelli, possono essere un'indicazione che il cuoio capelluto e i capelli sono carenti dal punto di vista nutrizionale. Applicare prodotti topici sulle ciocche non può compensare una dieta poco sana. Sebbene età, ormoni e genetica influenzino anche la crescita dei capelli, un apporto ottimale di nutrienti è essenziale. È fondamentale assumere le migliori vitamine per la crescita dei capelli, che non solo ti daranno una chioma voluminosa e lucente, ma aiuteranno anche a mantenere in buone condizioni il cuoio capelluto stesso.

Poiché il nostro cuoio capelluto nutre i follicoli piliferi per creare capelli forti, è importante consumare alimenti ricchi di nutrienti che mantengano sani il cuoio capelluto e le ciocche. Diamo un'occhiata alle cinque migliori vitamine per la crescita dei capelli, cruciali per lunghezze dall'aspetto sano:

Tutte le cellule hanno bisogno di vitamina A per crescere, e questo vale anche per il tessuto a crescita più rapida del corpo umano: i capelli. Tra i vari problemi di salute, una carenza di vitamina A può danneggiare i follicoli piliferi e le ghiandole sudoripare e causare la caduta dei capelli. Ciò accade principalmente perché una carenza di vitamina A nel corpo può ostacolare la generazione di nuove cellule. La vitamina A aiuta anche nella produzione di sebo, che idrata il cuoio capelluto e contribuisce a mantenere i capelli sani.

Una delle migliori vitamine per la crescita dei capelli, le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo significativo nella produzione di globuli rossi che trasportano ossigeno al cuoio capelluto e consentono la generazione di nuovi capelli. La biotina è la vitamina del gruppo B di cui si parla più spesso a proposito dei capelli, e gli studi hanno descritto un legame tra la carenza di biotina e il diradamento dei capelli. Vale la pena tenere presenti due cose: la carenza di biotina è davvero poco comune in chi segue un'alimentazione varia, e ci sono pochi elementi per ritenere che un supplemento di biotina faccia qualcosa per i capelli di chi non ne è carente. Quello che la biotina fa davvero è invece ben noto: è un cofattore nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine, compresa la costruzione delle proteine che sta dietro alla cheratina. Le vitamine B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B5 (acido pantotenico) sono note per promuovere flessibilità, forza e salute generale dei capelli.

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La vitamina C è una fonte di nutrimento molto importante per i capelli. È un antiossidante idrosolubile. Il tuo corpo usa la vitamina C anche per produrre collagene, una proteina strutturale presente in tutta la pelle, anche intorno ai follicoli piliferi. Questa potente vitamina aiuta anche ad assorbire il ferro, un minerale vitale per la crescita dei capelli.

i cavoletti di Bruxelles e i broccoli contengono anch'essi vitamina C, utile per la crescita dei capelli.

Lo stato della vitamina D è una delle cose che i ricercatori osservano quando studiano la caduta dei capelli. Uno studio osservazionale ha riferito che le donne tra i 18 e i 45 anni che perdevano capelli tendevano ad avere livelli di vitamina D più bassi rispetto a quelle che non ne perdevano: un'associazione, che non è la stessa cosa di una causa, e un lavoro osservazionale come questo non permette di dire che integrare la vitamina cambi qualcosa. Ciò che è stabilito riguarda l'anatomia più che il risultato: i recettori della vitamina D si trovano nel follicolo pilifero, ed è per questo che la ricerca continua a puntare lì. I follicoli sono piccoli pori nel cuoio capelluto da cui nascono nuovi capelli. L'esposizione diretta al sole per 10-15 minuti al giorno è il modo migliore per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D.

Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante. È liposolubile e si trova nei grassi delle membrane cellulari, compreso il tessuto del cuoio capelluto: questo descrive il nutriente, non è una promessa sulla tua capigliatura. Il quadro clinico è scarno: lo studio solitamente citato qui era piccolo, è durato otto mesi e ha testato i tocotrienoli, una forma particolare di vitamina E, a dosi da integratore e non nelle quantità fornite dagli alimenti. Un solo piccolo studio è un motivo per continuare a indagare, non un risultato su cui contare. Maggiori informazioni su questa ricerca.

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